А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

ОБУЧЕНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЮ В ОТНОШЕНИЯХ

Прежде чем углубляться в тему способностей к размышлению, попрактикуйтесь. Возьмите какую-либо ситуацию, которая вас беспокоит, например, происшествие на работе или проблему с другом. Попробуйте выявить аспект, который вызывает у нас наибольшие сомнения или дискомфорт. Важно уделить этому упражнению достаточно времени, так что используйте таймер и уделяйте каждому пункту не менее нескольких минут.

5. Отложите все свои предыдущие выводы. Чтобы сделать это, осознайте, каковы они. Уже сложилось у вас какое-то мнение? Какое именно? Определившись, отложите его. Размышление предполагает обдумывание без готовых ответов, как будто вы начинаете все сначала.

6. Создайте дистанцию. Представьте, что вы наблюдаете за фильмом, в котором не участвуете, где для вас ничего не стоит на кону. Можно немного изменить персонажей и представить, что это чья-то другая история.

7. Избегайте ярлыков. Не пытайтесь вписать сюжет в какой-либо шаблон, то есть никаких «Это типичная история о…». Не определяйте, кто в этой истории «хороший», а кто «плохой».

8. Рассмотрите ситуацию с разных точек зрения. Выберите одну сцену и одного персонажа и разберите их. Подумайте о пяти разных причинах их поведения, пяти историях за пределами основной истории. Не принимайте сторону ни одной из них.

9. Расширьте горизонты. Как бы данная сцена интерпретировалась в разных культурах? В разных социальных группах?

10. Взгляните через призму времени. Как бы вы воспринимали эту ситуацию десять или двадцать лет назад? Как бы вы к ней относились через несколько десятков лет?

11. Прислушайтесь. Спросите у других, что бы они думали, чувствовали и как бы поступили в такой ситуации. Действительно прислушайтесь, не ставя под сомнение их слова и не пытаясь настроить их на свою волну. Постарайтесь понять их точку зрения, увидеть ситуацию глазами другого. Сосредоточьтесь на том, в чем вы можете с ними согласиться, хотя бы частично. Особенно ценно было бы услышать мнение людей, с которыми у вас мало общего.

12. Вникните в историю. Представьте себя на месте каждого из персонажей. Чем менее похож данный персонаж на вас, тем интереснее понять его мироощущение. Понимание не означает оправдание. Вы просто расширяете свои горизонты.

13. Разделяйте факты и мнения, намерения и чувства. Опишите цепочку произошедших событий. Для этого нужно придерживаться фактов. Опишите, что произошло, кто что говорил, какие слова использовал, в каком тоне, каково было выражение лица, как отреагировал другой. Опишите действия каждого участника.

14. Выделите основное. Важность учета деталей очевидна, однако ключевым также является процесс принятия решений. Если убежденность затрудняет путь, то безоговорочная изменчивость может стать преградой для вашего развития. Попробуйте описать суть вашего анализа всего парой предложений.

Задумайтесь: совпадает ли ваше текущее мнение с тем, которое было до анализа? Если да, спросите себя: действительно ли вы искали новую перспективу или же ваш подход был поверхностным и предвзятым? Может быть, ваше понимание ситуации углубилось или изменилось? Если это так, ваше мышление становится более адаптивным и готовым к изменениям. Если вы полностью пересмотрели свою позицию, это говорит не о вашем непостоянстве, а о способности исправлять.