А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

РАЗМЫШЛЕНИЕ: ГЛУБИНЫ СОЗНАНИЯ

Обратитесь к своему внутреннему «я» и попробуйте осмыслить свои реакции через упражнение:

1. Вспомните ситуацию, когда злились на кого-либо. Зачастую злость является ответом на боль или страх, отражая нашу защитную реакцию. Тщательно осмыслите этот эпизод, обращая особое внимание на то, что предшествовало нашему раздражению. Из списка негативных эмоций выберите ту, которая наиболее точно отражает ощущения перед тем, как злость охватила нас.

2. После выбора конкретного чувства обратите внимание: возможно, перед ним была еще одна негативная эмоция? Порой эмоции следуют цепочкой: одна порождает другую, в конечном итоге вызывая наиболее яркую реакцию. Важно вспомнить, что предшествовало этому моменту, именно перед вашими чувствами. Попробуйте углубиться в свои воспоминания.

3. Вы выявили первую эмоцию, породившую последующий ряд негативных чувств. Теперь стоит задаться вопросом: с каким прошлым опытом эта эмоция связана? Когда вы впервые испытали что-то подобное? Обстоятельства могли быть другими; важно найти аналогичное чувство, немного похожее.

4. Рассматривая первый и текущий случаи, стоит поразмышлять: была ли ваша реакция адекватной текущему контексту или она больше связана с прошлыми событиями? Возможно, эти ситуации дополнили или даже усилили друг друга? Обдумайте это.

Наш мозг всегда стремится анализировать прошлый опыт, чтобы принимать решения. Если текущее событие ассоциируется с прошлыми, не полностью решенными проблемами, наша реакция может быть неадекватно сильной. Например, пережив предательство в прошлом, в настоящем мы можем стать чрезмерно ревнивыми, даже осознавая отсутствие на то оснований. Наш мозг становится более чутким и начинает, как уже говорилось, воспринимать как угрозу даже нейтральные или позитивные элементы. Осознание и понимание этих связей не устраняет их, однако помогает получить объективный взгляд и регулировать свою реакцию.

Если после выполнения предложенного упражнения мы вернемся к текущей ситуации, к первому чувству, которое вызвало эмоциональный всплеск, будет полезно задать себе вопрос: действительно ли конечные чувства приносят нам пользу? Если ответ положителен, ничего менять не стоит. Однако возможно, что источником дискомфорта является наша реакция или финальное состояние души. В таком случае, стоит пересмотреть наши автоматические реакции. Мозг постоянно работает на наше благо, но иногда использует устаревшие схемы, основанные на прошлом опыте, который, возможно, уже не соответствует нашей текущей жизни и личности.

Если поступать не задумываясь, то эти автоматизированные модели поведения начнут контролировать нас, и мы окажемся в плену эмоций, которые не принимаем, даже не осознавая, откуда они взялись.

Именно в такие моменты нам следует тщательно изучать ситуацию, осмыслять происходящее, находить связи, понимать и вносить коррективы.