Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Напольные весы (лучше электронные, а не те, где стрелка колеблется плюс-минус килограмм). Существует множество разнообразных моделей весов, например с сохранением предыдущих результатов и сравнением их (хотя сравнение относительное и зависит от многих факторов). Выбирайте по цене, по отзывам. Но смысл в весах один – чтобы у вас была возможность регулярно контролировать массу тела на одном и том же приборе в одних и тех же условиях, например раз в неделю (или, если хотите, ежедневно) утром после туалета, до завтрака, в нижнем белье.

Производители придумали умные напольные весы (смарт-весы), которые способны измерять не только общий вес, но и высчитывать жировую, мышечную и костную массу тела в килограммах и/или процентах, показывать процентное соотношение воды в организме, индекс массы тела, синхронизироваться с приложениями на смартфоне, планшете и с умными часами, выдавая рекомендации по диете, водному балансу и пр. Преимущество умных весов в визуализации данных, а недостаток – в погрешности при определении показателей. Худеть вы можете и с помощью обычных весов: само взвешивание на процесс похудения никак не влияет.

• Сантиметровая лента для замера объемов тела. Каких объемов, поговорим подробно в другой главе.

• Кухонные весы (тоже лучше электронные) на несколько месяцев для того, чтобы оценить масштабы потребляемой пищи. Через пару месяцев вы будете на глаз отлично взвешивать продукты. Кухонные весы станут помощниками на долгие годы, если у вас нормальный вес, но вы хотите точно контролировать процент жировой массы.

• Инструмент, где вы будете вести ваши заметки, контролировать результаты, записывать съеденное и физическую активность, добавлять комментарии, что понравилось, а что нет, вести учет потерянных килограммов и сантиметров, размышлять с самим собой на тему похудения и ваших изменений. Это может быть записная книжка, ежедневник, блокнот, тетрадь (желательно такая, чтобы было приятно держать в руках). Вперед в канцелярский магазин!

Вы можете также вести заметки на телефоне, планшете или ноутбуке, это особенно удобно в условиях командировок и отпусков.

• Что-то для физической активности. Неважно, как именно вы будете тратить энергию и запускать метаболизм. Обувь для прогулок, коврик для занятий дома, абонемент в зал или бассейн – все что хотите, что вам удобно и нравится и что вы можете себе позволить. Фитнес-браслет, умные часы и прочие приборы вообще не принципиальны для похудения. Наличие девайсов, дорогого абонемента, брендовой спортивной одежды и прочих понтов вообще никак не влияют на количество потерянных килограммов. Работают те инструменты, которые доступны вам и доставляют удовольствие от процесса физической активности.

Даже если у вас чего-то нет из перечисленного прямо сейчас, то все равно можно начинать. Вперед!

<p>Лучшедне́вник – дневник ваших изменений</p>

Для чего вам нужен блокнот с таким названием? Существуют ежедневники и планеры, а я придумала специальное, вдохновляющее название блокнота для вашего проекта похудения.

Это ваш личный дневник самоконтроля, дневник осознанного похудения, инструмент, который поможет вам стать стройнее, здоровее, энергичнее, лучше. Дневник – блокнот, записная книжка, тетрадка, куда вы будет записывать все ваши мысли, данные, цифры, анализировать режим питания, причины срывов, физическую активность и, конечно, ваш прогресс. А он точно будет! Это ваш отчетный документ для самого себя. Его можно было бы назвать худодне́вником, вы же будете худеть и записывать в нем все, что связано с вашим похудением. Но нашему уху очень режет слух корень «худо», вызывающий негативные ассоциации. Меняясь, стройнея, вы будете становиться лучше с каждым днем, поэтому назовем дневник похудения лучшедне́вником!

Когда вы не отслеживаете и не фиксируете результаты, вы подсознательно пытаетесь избежать ответственности за ваши действия или бездействие, которые привели к текущему состоянию. Вы как бы самоустраняетесь от всего, что происходит с вами. Даже если вы все контролируете, но не ведете дневник, вы лишаете себя важных данных, значимых для дальнейшего анализа. Вы наверняка забудете, что было с вами месяц, полгода, год назад в точных цифрах. А это значит, что будет сложнее связывать результаты, достижения, последствия, выявлять ошибки и устанавливать причины, вызвавшие их. Вы не сможете увидеть общей картины и понять, почему стоите на месте, несмотря на приложенные усилия.

Несколько моментов, советов, которые могут помочь при работе с вашим дневником похудения.

• Чем красивее и приятнее блокнот, тем более позитивно вы будете относиться к работе над планированием своих изменений. А это важно для выработки положительной обратной связи и поддержания осознанной дисциплины нового образа жизни. Купите тот, что приятно держать в руках, перелистывать, с ленточкой-ляссе, резинкой или еще какими-то элементами. Запаситесь приятно пишущей ручкой! Если хотите, используйте ручки разных цветов.