Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

• Для «оцифрованных» личностей можно использовать электронные носители: делать заметки в телефоне, пользоваться мобильными приложениями или вести дневник в обычном ворде, на «Google Диске». Но, исходя из нашей нейрофизиологии, письмо от руки обладает большей «целедостигательной» силой, чем набирание текста на клавиатуре или тайпинг в смартфоне. Я уверена, что заметка, сделанная от руки, похвала себе самому, написанная вашей рукой, с поставленными восклицательными знаками, например слово «Молодец!!!», мотивирует сильнее, чем печатные безликие буквы. Я бы рекомендовала использовать бумажный вариант, так как писать и рисовать потребуется много. Если все-таки удобнее, используйте телефон, ноутбук, планшет – главное, чтобы вы сохраняли важную информацию и историю ваших изменений.

• Делайте записи, рисуйте в вашем блокноте! Хвалите себя за маленькие победы, стройте план изменений, прописывайте, что планируете внедрять, менять, добавлять в питание и физическую активность. Будьте художниками, творцами, а любому художнику нужен инструмент для зарисовок. Оставляйте заметки в блокноте по ходу чтения книги, фиксируйте, что получается, а что нет, какое питание вам подходит, а какие продукты не нравятся, какие упражнения отлично получаются, а какая физическая активность выводит из себя. Пишите как можно больше.

• Вклеивайте в блокнот или сохраняйте на телефоне, в ноутбуке картинки и фото, вдохновляющие двигаться к цели. Фотография рассвета в горах на титульной странице вашего ежедневника, куда вы мечтаете однажды забраться, когда похудеете и окрепнете физически, послужит лучшей мотивацией.

• Эти заметки в блокноте только для вас – не надо никому их показывать и давать читать. Он предназначен только для ваших глаз. Он ваша поддержка, сопливчик в сложные времена, когда хочется нажраться, когда опускаются руки. Он ваша история болезни лишнего веса, где можно увидеть причины того, что не получается, и понять, как это можно исправить.

• Мой «похудательный» дневник я купила в книжном магазине. Приятный на ощупь, розового цвета с надписью Believe in yourself[5], он в течение несколько лет был верным другом на пути моих изменений. В поездки я не беру блокнот, веду заметки на телефоне, а по возвращении подвожу итоги и переношу их в дневник.

Я верю, что записанное = почти сделанное. Не записал – точно не сделал. Но если записал, останется всего-навсего сделать. А это уже проще. Мы будем двигаться небольшими шажочками, периодами, итерациями, сначала изучим процесс в теории. Вам нужно понять вашу мотивацию, узнать об особенностях психологии похудения, питании и метаболизме, важности физической активности и особенностях влияния разных видов тренировок, постепенно внедряя практические навыки в изменяющийся образ жизни.

ЗАДАНИЕ

• Приобрести в ближайшем будущем напольные и кухонные электронные весы, сантиметровую ленту, блокнот для записей, предметы для физической активности, которые вам необходимы.

• Открыть ваш дневник, удобное приложение для записи заметок на телефоне или новый файл на ноутбуке и сделать первую запись с мотивирующим вас названием и сегодняшней датой.

<p>Хорошие новости: Рациональное похудение должно быть приятным</p>

Да-да, не иногда, в редкие моменты, но почти всегда. Думаете, это невозможно? Все только через боль, слезы и насилие над организмом? Урезать рацион, вообще не есть, изнурять себя непомерными физическими нагрузками, капать по́том на пол в планке, давиться ненавистной капустой, обезжиренным творогом, застревающим в горле, жевать сухую куриную грудку, заливать ночью в голодный урчащий желудок кефир или грызть редиску, стараясь уговорить свой организм уснуть? Мало есть и много бегать?

Как бы не так. Ваш умный организм просто не даст вам этого сделать, он придумает такие механизмы защиты от вашего несанкционированного насильственного изменения питания и образа жизни, что вам мало не покажется.

Основная идея такова: ваше похудение должно доставлять вам удовольствие, радость и положительные эмоции. Если не нравится питание и тренировки, срыв становится лишь вопросом времени. Единственный путь – найти оптимальные для вас варианты рациона и физической активности. Позитивное подкрепление на всех этапах вашего похудения – ключ к поддержанию мотивации на долгое время.

Итак, давайте разбираться.

<p>Часть II</p><p>Осознайте масштабы, поставьте цель, напишите план</p>