Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Поговорим о женских гормонах и об их влиянии на организм для того, чтобы вы могли использовать эти особенности для похудения. В первую фазу цикла женский организм подготавливает почву для продолжения рода. Вот почему женщины в фолликулярную фазу и овуляцию активны и бодры, проще выдерживают ограничения в питании (кажется, что мы стройные, более сексуальные и желанные), более энергичны и выносливы на тренировках. Организм приходит в тонус, сливает воду – уходят отеки, настроение отличное, девушка на подъеме и готова свернуть горы в борьбе за свое будущее потомство. В первую фазу менструального цикла вы можете проводить более интенсивные тренировки и экспериментировать с вашим питанием без повышенного риска «нарваться на Жору», весы довольно точно будут показывать ваш вес без скрытых или явных отеков (при условии, что вы не читмилили накануне и не ели соленых огурцов).

Во второй лютеиновой фазе цикла женский организм готовится к потенциальной беременности, подготавливая все органы и системы к предстоящему вынашиванию плода. А что нужно делать, чтобы выдержать 9 месяцев тяжелейшей нагрузки? Конечно, запасаться всем, чем можно! Запасаться питательными веществами, которые потом будут переданы вашему драгоценному чаду. Именно поэтому во второй половине менструального цикла так сложно удержаться от соблазнов, так хочется жирного, сладкого и запретного. Мозг немедленно организует нам неустойчивый эмоциональный фон со сменами настроения и желанием ничего не делать. Все это специально, чтобы не растрачивать впустую питательные вещества, а накопить их для будущего малыша.

В конце второй фазы, перед месячными, происходит прибавка в весе за счет задержки воды в организме. Понимая эти особенности, в этот период вам нужно более бережно относиться к своему организму. Проводите щадящие тренировки, добавляйте расслабляющие процедуры, баню, сауну, активности, направленные на улучшение психоэмоционального фона – все, что вы любите: неспешные прогулки, приятное время с подружкой в бассейне или хаммаме. Побалуйте себя, отнеситесь к себе с заботой и вниманием, и организм скажет вам спасибо.

И конечно, сделайте запас полезных вкусняшек дома: будет лучше, если вы сорветесь на них, чем на пищевой мусор. Приготовьте заранее ПП-десерты, включите в рацион жирную рыбу или другие любимые продукты, например салат с креветками, творожно-ягодное желе или безе с сахарозаменителем. Держите дома запасы овощей, фруктов, орехов и семечек, а также спланируйте читмил. Даже протеиновый батончик, съеденный раз в месяц, не сыграет роли в вашем похудении на фоне остального четко выполняемого плана питания.

ЗАДАНИЕ

• Вспомните примеры ваших срывов при попытках похудеть в прошлом. Когда, почему происходило, что было причиной?

• Может, вы не выспались накануне? Или был сложный период на работе и в отношениях?

• Было ли ужесточение питания до этого? Все ли съедали из своего рациона? Возможно, вы болели и плохо себя чувствовали?

• Как реагировали на срывы, какие эмоции испытывали? Как быстро возвращались в худеющий режим после?

• Начните регулярно записывать и анализировать причины ваших срывов с диеты в лучшедневнике.

<p>Предупредить срыв</p>

Чтобы не было срывов, вы должны быть сытыми на биологическом уровне, ваши клетки должны получать все необходимые макронутриенты, но с небольшим дефицитом для снижения веса. Как только вы чувствуете физический голод, считайте, что запущен механизм срыва.

Особое искусство – научиться отличать истинный голод от аппетита. Если это не физический голод, то переключайте внимание с желания пожевать на другие активности. Я понимаю, это может казаться странно, вы же сильно голодные, как тут переключиться! Нет, речь не про то, чтобы вы не ели в тот момент, когда приходит настоящее чувство голода. Речь про состояние, когда вы вроде и поели хорошо, полноценно, разнообразно, с нужными вам белками, жирами и углеводами, но что-то подталкивает вас к холодильнику порыскать по полкам в поисках вкусненького.

Сложно говорить о причинах подобной неудовлетворенности приемом пищи, не зная вашей ситуации. Если подозреваете биологические причины настоящего голода, возможно, вы действительно создаете слишком большой дефицит питательных веществ. Внимательно посчитайте и проанализируйте, что вы едите не в рамках одного дня, а за неделю. В других случаях на ваш повышенный аппетит может влиять недостаточное потребление воды, гормональные изменения, недосып, стресс, эмоциональные факторы и пр.