Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

• Исходное положение: стоя. Положить на голову какой-либо предмет, например, книгу. Сохраняя правильную осанку, опуститься поочередно на колени, затем сесть на пятки и в обратной последовательности вернуться в исходное положение.

• Стоя, развести руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет (кубик, мячик). Поднимая правую руку вверх, согнуть ее в локте, левую завести вниз – за спину и передать предмет в левую руку. Повторить упражнение, переложив предмет в другую руку.

• Стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднять согнутую правую ногу максимально вверх и прижать к животу, обхватив голень руками. Затем выпрямить ногу и руки вперед. То же с другой ноги. Повторить двадцать пять-тридцать раз.

• С предметом на голове походить на носках, пятках, высоко поднимая колени, выпадами, зигзагами, перекрестным шагом, приставными шагами, спиной вперед.

Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения на укрепление мышц и связок стопы:

• Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы, с отягощением на плечах массой один-три килограмма.

• Сидя на стуле, разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола.

• Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его.

• Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

• Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

• Сидя на стуле, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

• Приседание с отрывом пяток от поверхности пола.

• Ритмичное сгибание и разгибание ноги в голеностопном суставе, стоя передней частью стопы на опоре высотой семь-десять сантиметров.

• Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

Носить предмет на голове

Для этого упражнения вам понадобится что-то не очень тяжелое и устойчивое, например, рулон туалетной бумаги. Сформируйте правильную осанку (например, прислонившись к стене, как в упражнении 1). Поставьте на голову рулон туалетной бумаги. Сначала медленно, потом быстрее ходите по комнате, удерживая рулон на голове. Затем выполните ряд простых движений: сядьте, возьмите книгу, положите книгу, нарежьте воображаемый хлеб, посмотрите в окно, поговорите по телефону, потанцуйте. Придумывайте все новые и новые движения. Ваша задача – как можно дольше продержать на голове рулон. Усложнить упражнение можно, положив на рулон книгу или поставив внутрь узкий стакан, наполненный водой.

✲ Комплекс на развитие гибкости

Динамика и статика

Исходное положение: сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в колене и прижать подошву ступни к внутренней поверхности правого бедра так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу.

• На выдохе наклониться вперед и захватить руками левую (правую) ступню.

• Наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину, спину держать прямо.

• Выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, постараться втянуть анус и живот.

• Удерживать позу на задержке дыхания половину-полторы минуты, затем расслабиться и сделать выдох, выпячивая живот, повторить цикл дыхания еще один-два раза.

• Выдохнуть, поднять голову, отпустить руками ступню, поднять туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу.

• Выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину, расслабиться.

Упражнения с упором на руки

Исходное положение: лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подбородок упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на линии плеч.

• На вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища как можно больше вверх-назад, не отрывая от пола нижнюю часть живота (ниже пупка), и прогнуться.

• Зафиксировать позицию, постепенно увеличивая ее продолжительность от пяти-шести до тридцати секунд.

• Не сдвигая рук и ног, медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, и сосредоточить взгляд на пятке левой ноги.

• Зафиксировать позицию до тридцати секунд и повторить ее в другую сторону.

• Медленно вернуться в положение первой позиции, максимально прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола, и удерживать позу от пяти до тридцати секунд.

• Медленно вернуться в исходное положение.

• Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе, в стадии подъема головы и туловища оно скользит по позвоночнику сверху вниз, а при поворотах головы направляется в область почек. С возвращением в исходное положение вновь сконцентрировать внимание на щитовидной железе.

Наклоны сидя на полу

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бедро было перпендикулярно правой ноге.

• На выдохе наклониться вперед правым боком, левой рукой захватить пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье расположить на полу вдоль правой голени.

• Удерживать позу в течение десяти-тридцати секунд.