Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

Раскройте рот и глаза как можно шире с глубоким вдохом, как будто увидели что-то необычайно красивое, добавьте улыбку (губы как бы растянуты вокруг зубов) и задержитесь в таком положении (задержите дыхание). С выдохом сомкните губы. Повторите шесть раз.

✲ Напряжение и расслабление через энергетические замки

В йоге есть понятия «замков» – мускульных узлов, соответствующих энергетическим центрам, или чакрам. Корневой замок – это мышцы промежности, грудной замок – это зона диафрагмальной мышцы, горловой замок – мышцы шеи и груди. Йоги используют эти замки во время занятий пранаямой (то есть дыхательной йогой). Мы же предлагаем поработать с замками, чтобы добиться максимального напряжения и расслабления.

Горловой замок делается так.

• Поднимите грудь и грудную клетку вверх, подбородок как бы втяните в себя. При этом старайтесь голову не наклонять, держите позвоночник и голову прямо.

Грудной замок.

• Глубоко вдохните, затем выдохните весь воздух. Подтяните мышцы живота внутрь к позвоночнику. Расправьте грудную клетку и слегка прогнитесь в грудном отделе.

Корневой замок.

• Сожмите сфинктер и мышцы промежности, втяните живот. Замок выполняется на выдохе.

• Сначала потренируйте каждый замок по отдельности, затем приступайте к полной практике.

• На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы, сожмите все три замка – корневой, грудной и горловой.

• Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо и отпустите замки. Повторите пять раз.

✲ «Волна тепла»

Поставьте указательный и средний пальцы левой руки в форме буквы V, положите пальцы на левую часть верхней и нижней губы. Правую руку положите вертикально на грудину кистью вверх и подоприте одним-двумя пальцами мягкие ткани под челюстью (область второго подбородка). На выдохе от грудины через кисть передается легкий толчок в ткани под челюстью, наблюдайте, как из этих тканей волна докатывается до губ и наполняет их. Пальцы левой руки как бы ловят эту волну и помогают ей распределиться. Вы можете почувствоваться легкое движение тепла. Выполняйте одну минуту, потом поменяйте руки.

✲ Зажим-расслабление губ

Заверните губы внутрь и плотно их сожмите, задержите дыхание на несколько секунд, сожмите корень языка. Расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете приятное тепло в губах и щеках.

✲ Вытягиваем губы

Сильно, энергично вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе на секунду и резко сбросьте напряжение. Повторите двенадцать раз.

✲ «Малярный валик»

Представьте себе, что ваш язык – малярный валик. Слегка закрутите кончик языка. Начинайте «красить» этим валиком жесткое нёбо. Старайтесь «прокрасить» его полностью, максимально доставая валиком-языком до краев.

✲ Давим на челюсть

Откиньте челюсть. Положение должно быть свободным, естественным, без напряжения. Подставьте под челюсть кулаки и начинайте – сначала немного, затем сильнее – давить кулаками на челюсть, стараясь закрыть рот. А челюсть должна сопротивляться движению кулаков. Нижняя челюсть давит вниз, кулаки давят наверх – и положение остается прежним.

✲ «Голова вперед-назад»

Медленно наклоняйте голову вперед, пока подбородок не упрется в грудь. Зафиксируйте положение, расслабьтесь. Затем так же медленно ведите голову назад, до упора. Зафиксируйте, расслабьтесь. Повторите три раза.

✲ «Голова вправо-влево»

Медленно поворачивайте голову вправо-влево, максимально, насколько сможете. Зафиксируйте, расслабьтесь. Упражнение выполнять не более трех раз в каждую сторону.

✲ «Вращение головой»

Вращайте головой по траектории вниз (до упора подбородка), вправо (щека лежит на плече), назад, влево (щека лежит на плече), вниз. После полного оборота зафиксируйте положение, расслабьтесь. Повторите три раза.

✲ Уловить запах блюда

Представьте себе, что вы очень голодны, но не можете утолить свой голод, так как пища еще готовится. Но со стороны кухни вы уже слышите соблазнительный запах. Потяните носом, постарайтесь уловить этот запах готовящегося блюда. Вдыхайте его как можно глубже, старайтесь заполнить этим запахом всю гортань.

✲ Откусить большой кусок

Представьте себе свадьбу, вы – жених (невеста). По традиции, новобрачным подносят каравай, от которого каждый из молодоженов должен откусить по кусочку. Кто откусит больше, тот будет главенствовать в семье. Откройте рот и постарайтесь откусить как можно больше от каравая!

✲ «Горячая картошка»

Представьте себе, что у вас во рту – горячая картошка. Рот закрыт. Перекатывайте эту воображаемую картошку у себя во рту.

✲ «Воздушный массаж»