Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации

«Почему нет смысла?» – спросила я, и Арина снова стала подробно рассказывать, как должна была реализоваться ее идея с кафе, и о предательстве мужа: в ее представлении все это было возможно только с ним в качестве единомышленника и партнера. И потом невесело усмехнулась: «Да и вообще, помимо денег и стройки, как я могу открывать семейное кафе, когда я сама в разводе?»

Тогда мы стали с ней отделять содержание от формы. Я попросила Арину выписать, что и как должно было быть реализовано. Список «что?» и список «как?». В разделе «что?» она видела себя владелицей небольшого уютного кафе с домашней атмосферой, где она контролирует все процессы, где дети (ее собственные и другие) правильно питаются и куда заглядывают на огонек друзья.

В разделе «как?» список был гораздо больше. Это должно было быть с мужем. Арина хотела получить грант, с которым в итоге не сложилось. И предположение, что идею поддержат друзья, чего тоже не произошло. И ожидания, что к моменту открытия накопится определенная сумма. А еще открытие должно было произойти непременно в год ее 35-летия.

Оказалось, что форма, процесс и план были развернуты и расписаны очень детально, а когда они разрушились, это поставило под сомнение само дело. Когда мы с Ариной отделили идею – что и для чего она хочет сделать – от способов реализации, она увидела, что главное вовсе не 

как, а что.

Я вас предупреждаю, что больше всего вас будут мучить мысли о правильности происходящего. «Правильно ли я поступил? А может, надо по-другому? А может, вообще не надо?» Это всегда о прошлом: мы опираемся на то, что видели раньше, что пробовали, в чем у нас есть опыт. Более того, чем ближе изменения, тем больше мы идеализируем нашу прошлую жизнь. Это важно, вот такое когнитивное искажение: вы ушли от разрушающих отношений, но, простудившись, будете горевать, что теперь некому приготовить горячий морс. Который, возможно, вам ни разу и не готовили.

Мы рисуем идеальную картинку процесса в нашей голове, и чем эта картинка четче, тем сильнее разочарование, когда все случается «не так».

Важно понимать, что ваши представления о правильности и способе были хороши в старых условиях. Когда все пойдет не так, напоминайте себе: сейчас вы создаете новый мир, новую норму и новую правильность.

Задание 22. Развитие толерантности к неопределенности

1. Проведите поведенческий эксперимент и отследите свои реакции на него.

Пример:

Цель – разрешить себе не контролировать ребенка.

Страх: озвучьте его.

Реальность: опишите фактически произошедшие события.

Как удалось справиться с заданием: опишите результат.

2. Позвольте себе делать то, чего раньше не делали: доверьте официанту выбор блюда, не берите в дорогу зонтик, попробуйте прожить один день без телефона, пойдите новым маршрутом, найдите контакт старого знакомого и напишите ему и т. д.

Заметьте, что толерантность к неопределенности – это не оптимизм. Мы изначально допускаем, что что-то пойдет не так, при этом учимся справляться с тревогой в неопределенности и спокойно платим за это цену – принимаем возможный негативный результат.

Попробуйте внедрять в свою жизнь спонтанность и обязательно обсудите с собой, другом или терапевтом, как это было и как вы справились. Ключевым достижением в развитии волевых навыков будет опора на собственный выбор.

Итак, как же действовать, когда все пошло не по плану или резко изменились обстоятельства?

Все пошло не так. Инструкция

Первое и очень важное правило в ситуации «все пропало»: делать очевидное и понятное. Если у вас изменились обстоятельства, сядьте и подумайте, что точно надо сделать, уберите все лишнее и делайте только это.

Второе: не делать то, без чего сейчас можно обойтись. Посмотрите на все дела с этой стороны. Например, вы планируете регулярно вести социальные сети, чтобы продавать свой товар или услугу, и хотели изучить вопрос дизайна публикаций. Но что-то пошло не так: распалась команда, сократился бюджет, изменились ваши личные условия и время на проект уменьшилось втрое. Сейчас важны только целевые действия. Задайте себе вопрос: «Без чего я могу обойтись? Могу я сейчас записывать информацию о своем продукте, снимать ролики без дополнительной информации, оборудования и людей?» Если могу – хоть и хуже – делаю. Сайт сейчас сделать не могу, значит, сайт пока в сторону – делаю только необходимое. Еще раз: делать только самое важное и то, что по силам.