Архитектура перемен: Как перестроить жизнь: от проекта до реализации

Мозг саботирует восстановление и спокойное осмысление. Он склонен постоянно пережевывать стрессовые ситуации или факты, создавая в воображении все новые ужасающие картинки последствий происходящего. Это эволюционно оправданно, ведь пропустить возможность не так страшно, как пропустить угрозу (которая может быть смертельной).

В моменты сильного стресса через мысли повлиять на эмоции не получится. Здесь вам поможет тело. Влиять на нервную систему самым очевидным способом можно через дыхание – как говорится, если ты дышишь, то все уже не так плохо. В разных эмоциональных состояниях мы по-разному дышим. Когда мы в тревоге, дыхание быстрое и поверхностное. Спокойному состоянию свойственно спокойное и ровное дыхание. И эта связка работает в обратную сторону: начав размеренно дышать, мы успокаиваемся.

Во время стресса очень важно вернуть фокус внимания на что-то подвластное вам. Что вас возвращает в сосредоточенное состояние? Чтение, игры, рукоделие, изучение языков, конструирование из «Лего»?

Важно помнить, что мысли начинаются и заканчиваются в эмоциях. Сильные эмоции во время стресса неизбежны и физиологически обусловлены: они нужны, чтобы к ним прислушивались. Но в современном контексте, в потоке не всегда достоверной информации они могут подтолкнуть к решениям, которые могут вам навредить. Например, к желанию немедленно все бросить.

Мы можем научиться наблюдать за эмоцией, не идентифицироваться с ней, прислушиваться, в каком телесном ощущении она выражается, и пробовать воздействовать на нее через тело. Для себя я выработала ритуалы дыхания по методикам «Бодифлекс» и «Оксисайз». Это мой вид зарядки по утрам, мой режим и мой способ управлять эмоциями через тело в состоянии неопределенности.

Адаптивность – важное качество, которое всегда актуально. Способность быстро приспосабливаться к внешним изменениям тысячелетиями позволяла выживать многим популяциям. Если вы сильный и очень умный, но не способны к адаптации, ваши устремления во многом обречены на неудачу.

Уважать свой ритм

Работая над любой задачей, проектом или просто двигаясь к своим мечтам и целям, важно принять волновую природу активности: вы не будете эффективны каждый день в одинаковой мере. Более того, на день-два или неделю активности приходится ровно такой же откат назад, когда вы не можете прикладывать усилия на том же уровне.

Я заметила, что у меня эти дни выверены с математической точностью: два активных дня – два дня спада. Я уже это знаю и готова к спадам творческой активности. Работая до изнеможения, мы залезаем в долги к самим себе: за перенапряжением последует период вынужденного отдыха или простоя, организм может не простить пренебрежения к себе. На период снижения активности лучше ставить чисто менеджерские задачи: делать текущие дела, поддерживать постоянные процессы.

А теперь, когда вы готовы ко всему, перейдем к «внутренней инженерии» – отслеживанию и устранению искажений восприятия, которые могут помешать вам исполнить свой замысел уже в процессе его реализации.

Глава 4

Внутренняя инженерия

Шаг 13. Укрощаем страхи

Мы любим определенность и стабильность, нам хочется, чтобы все было привычно и понятно. Мозг всегда выбирает знакомое.

Что для нас стабильность? Это социальные роли, маршруты, привычки, ритуалы. В нашем сознании перемены прочно связаны с потерей всех тех уже простроенных цепочек стабильности, которые составляют основу нашего бытия.

Мы боимся потерять свой статус; боимся, что о нас поменяют мнение и мы окажемся недостаточно хороши. Боимся потерять доход и вместе с ним безопасность, боимся потерять контроль и компетентность. Страх парализует, мы начинаем саботировать перемены.

Тем страшнее менять что-то, когда вы уже вложили деньги, время и усилия в уклад жизни, проект, бизнес, профессию или семью. Труднее всего расставаться с тем, во что вложены усилия. Если, допустим, в строительство дома супруги вложили много сил, то очень вероятно, что раздел этого дома станет камнем преткновения при разводе.

Мы любим не просто вещи, предметы, ситуации – мы любим то, во что вкладываем душу. А при переменах всегда возникает риск утраты уже созданного, на новое нужно тратить время и ресурсы, и мы начинаем сопротивляться.

Перемены – это всегда неопределенность, а человек стремится к ясности, когда понятно, что будет завтра: с привычными задачами и сложностями мы уже научились справляться. На этой почве расцветает иллюзия стабильности, которая по сути есть ясность: да, многое не устраивает, зато понятно. И получается парадокс: мы сами удерживаем себя в том, что нам уже давно не нравится. Иными словами, наш мозг считает, что, принимая вызов, мы рискуем потерять свою жизнь. Но, как уже говорилось в начале книги, правда в том, что стремление к стабильности бок о бок идет со стремлением к эволюции и развитию. Так что наша жизнь – это постоянное перетягивание каната от стабильности к переменам.

Как проще относиться к переменам?