Ситуация
Час назад мы поссорились с партнером.
Чувства
Злость: 75%. Досада: 60%. Беспомощность: 40%. Тревога: 30%.
Мысли
Не могу поверить, что партнер мог так обидно себя вести.
Почему он не может взглянуть на это с моей стороны?
Сможем ли мы когда-нибудь с этим разобраться?
Он не наговорил бы всего этого, если бы действительно меня любил.
Он не заботится обо мне.
Почему я вообще поддерживаю эти отношения?
Это типично для всех моих отношений.
Я никогда ни с кем не буду счастлива.
Что подтверждает мои мысли
То, что было сказано, действительно причинило мне боль, и партнер всегда говорит обидные вещи, когда мы ссоримся. Он твердо стоит на своем и не собирается уступать, даже когда я привожу свои доводы. Когда он злится, кажется, что ему безразличны мои переживания.
Что опровергает мои мысли
Партнер говорит обидные вещи только в пылу спора. Через некоторое время он меняет свою позицию и признает некоторые мои доводы. Раньше нам всегда удавалось договориться. Я тоже не слишком выбираю выражения и, когда спор заканчивается, сожалею об этом. В целом очевидно, что партнер заботится обо мне, и только во время ссор у меня возникает чувство, будто это не так. Мы часто выясняли отношения после размолвки, и нам удавалось прояснить вопросы, которые долгое время замалчивали. Я хочу сохранить эти отношения.
Уравновешенные мысли
Ссора действительно расстроила меня, но, если я подожду какое-то время, мы разберемся с этим и сможем извлечь из нашей размолвки некоторую пользу. Он по-прежнему любит меня, но, пожалуй, нужно обсудить, как наладить общение, и в дальнейшем не позволять проблемам так накапливаться.
Чувства
Злость: 50%. Досада: 40%. Беспомощность: 20%. Тревога: 20%.
Выяснив, что вы на самом деле говорите себе (через мысли), сможете понять, почему реагируете так сильно и эмоционально и почему спор вас настолько расстроил. Вполне заурядное бытовое разногласие обернулось мыслью о том, что у ваших отношений нет будущего. Именно так работает мозг. Что-то происходит, мы добавляем к фактическому событию свои убеждения (если ссоримся, не должны быть вместе; если что-то сломалось, это уже не починить; люди всегда будут причинять мне боль; я не достоин любви) — и вот уже реагируем гораздо более бурно, чем этого заслуживает самая обычная повседневная перепалка.