Читаем Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться полностью

Пример первый

Ситуация

Час назад мы поссорились с партнером.


Чувства

Злость: 75%. Досада: 60%. Беспомощность: 40%. Тревога: 30%.


Мысли

Не могу поверить, что партнер мог так обидно себя вести.

Почему он не может взглянуть на это с моей стороны?

Сможем ли мы когда-нибудь с этим разобраться?

Он не наговорил бы всего этого, если бы действительно меня любил.

Он не заботится обо мне.

Почему я вообще поддерживаю эти отношения?

Это типично для всех моих отношений.

Я никогда ни с кем не буду счастлива.


Что подтверждает мои мысли

То, что было сказано, действительно причинило мне боль, и партнер всегда говорит обидные вещи, когда мы ссоримся. Он твердо стоит на своем и не собирается уступать, даже когда я привожу свои доводы. Когда он злится, кажется, что ему безразличны мои переживания.


Что опровергает мои мысли

Партнер говорит обидные вещи только в пылу спора. Через некоторое время он меняет свою позицию и признает некоторые мои доводы. Раньше нам всегда удавалось договориться. Я тоже не слишком выбираю выражения и, когда спор заканчивается, сожалею об этом. В целом очевидно, что партнер заботится обо мне, и только во время ссор у меня возникает чувство, будто это не так. Мы часто выясняли отношения после размолвки, и нам удавалось прояснить вопросы, которые долгое время замалчивали. Я хочу сохранить эти отношения.


Уравновешенные мысли

Ссора действительно расстроила меня, но, если я подожду какое-то время, мы разберемся с этим и сможем извлечь из нашей размолвки некоторую пользу. Он по-прежнему любит меня, но, пожалуй, нужно обсудить, как наладить общение, и в дальнейшем не позволять проблемам так накапливаться.


Чувства

Злость: 50%. Досада: 40%. Беспомощность: 20%. Тревога: 20%.

Выяснив, что вы на самом деле говорите себе (через мысли), сможете понять, почему реагируете так сильно и эмоционально и почему спор вас настолько расстроил. Вполне заурядное бытовое разногласие обернулось мыслью о том, что у ваших отношений нет будущего. Именно так работает мозг. Что-то происходит, мы добавляем к фактическому событию свои убеждения (если ссоримся, не должны быть вместе; если что-то сломалось, это уже не починить; люди всегда будут причинять мне боль; я не достоин любви) — и вот уже реагируем гораздо более бурно, чем этого заслуживает самая обычная повседневная перепалка.

Перейти на страницу:

Все книги серии МИФ. Саморазвитие

Похожие книги

100 способов найти работу
100 способов найти работу

Книгу «100 способов найти работу» можно уверенно назвать учебным пособием, которое поможет вам не растеряться в современном деловом мире.Многие из нас мечтают найти работу, которая соответствовала бы нескольким требованиям. Каковы же эти требования? Прежде всего, разумеется, достойная оплата труда. Еще хотелось бы, чтобы работа была интересной и давала возможность для полной самореализации.«Мечта», - скажете вы. Может быть, но не такая уж несбыточная. А вот чтобы воплотить данную мечту в реальность, вам просто необходимо прочитать эту книгу.В ней вы найдете не только способы поисков работы, причем довольно оригинальные, но и научитесь вести себя на собеседовании, что просто необходимо для получения долгожданной работы.

Глеб Иванович Черниговцев , Глеб Черниговцев

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
Управление конфликтами
Управление конфликтами

В книге известного отечественного психолога, конфликтолога, социолога В. П. Шейнова раскрыты психологические механизмы возникновения и развития конфликтов, рассмотрены внутриличностные, межличностные, внутригрупповые и межгрупповые конфликты, конфликтные и «трудные» личности.Проанализированы конфликты в организациях и на предприятиях, в школах и вузах, конфликты между супругами, между родителями и детьми.Предложена технология управления конфликтами, включающая их прогнозирование, предотвращение и разрешение.Книга адресована конфликтологам, психологам-практикам, преподавателям и студентам, изучающим конфликтологию, а также всем, кто хочет помочь себе и близким в предотвращении и разрешении возникающих конфликтов.

Виктор Павлович Шейнов

Психология и психотерапия / Психология / Психотерапия и консультирование / Образование и наука
Психосоматика. Психотерапевтический подход
Психосоматика. Психотерапевтический подход

В данной монографии собраны четыре работы, объединенные психосоматической проблематикой и специфическим – психотерапевтическим – взглядом на рассматриваемые феномены.«Пространство психосоматики» – книга, которая дает представление об общих психосоматических и соматопсихических отношениях.Предмет «Психологии сердца» значительно уже – это кардиологическая патология и роль в ней психического фактора.Книга «По ту сторону вегетососудистой дистонии» посвящена психическому расстройству, которое проявляется соматическими симптомами.В работе «Депрессия: от реакции до болезни» разъясняется суть психического заболевания, которое чаще всего присоединяется к хронической соматической патологии.

Андрей Владимирович Курпатов , Геннадий Геннадиевич Аверьянов

Психология и психотерапия / Психотерапия и консультирование / Образование и наука