Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

2. Мои эмоции. Что вы чувствуете? Оцените силу каждой эмоции в процентах от 1 до 100 (где 100% — это эмоция в наиболее интенсивном виде).

3. Мои мысли. Запишите все возможное о том, что вы думали или думаете. Определите, какие мысли причиняют вам самую сильную боль. Излейте все, не жалея бумаги!

4. Что подтверждает мои мысли.

Если мысль не положительная, это вовсе не значит, что она неверна. Не стоит тут же отбрасывать любую отрицательную идею, ведь вы не ставите перед собой цель приукрасить действительность. Просто перечислите все, что свидетельствует в пользу негативного размышления, чтобы точно знать, с чем имеете дело.

5. Что опровергает мои мысли. Оспаривайте отрицательные мысли, записывая все, что свидетельствует против них.

6. Уравновешенная мысль. Приняв во внимание все вышеизложенное, запишите новую идею, которая учитывает аргументы обеих сторон и настолько близка к истине, насколько возможно с учетом имеющихся у вас доказательств.

7. Мои эмоции.

Теперь заново оцените в процентах все эмоции из пункта 2. Важно отметить, что они, скорее всего, не исчезнут совсем, и это нормально. Цель записи мыслей — снизить интенсивность первоначального восприятия.

Метод записи мыслей хорош тем, что, чем больше мы его практикуем, тем легче нам это дается и тем активнее мы включаем эту технику в повседневный процесс размышлений. Потренировавшись, со временем разовьем способность использовать фиксирование мыслей не только в ретроспективе, но в ходе ситуации — так сказать, научимся гасить эмоциональные реакции на лету.

Запись мыслей можно использовать в разных ситуациях. Вот два примера ее применения — до и после события.