Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Пример второй

Ситуация

Возвращение на работу после больничного, который вы взяли, чтобы справиться со стрессом.

Чувства

Тревога: 75%. Стыд: 80%. Опасение: 80%.

Мысли

Я не должен был уходить по такой нелепой причине.

Я должен был разобраться с проблемой, не уходя на больничный.

Все остальные справляются со стрессом лучше, чем я.

Никому больше не понадобилось освобождение от работы.

Я подвел свою команду и на неделю оставил коллег в тяжелом положении.

Они будут осуждать меня.

Они будут думать, что я слабак.

Моя репутация пострадала.

Начальник теперь будет во мне сомневаться.

Что подтверждает мои мысли

Я знаю, что на работе сейчас очень напряженная обстановка, но, кроме меня, никто не ушел на больничный. Мы невероятно заняты, и другим пришлось взять на себя дополнительную работу, потому что меня не было на месте. Мой начальник находится под большим давлением.

Что опровергает мои мысли

Я говорил об этом раньше с двумя коллегами, и они всегда были на моей стороне. Что думают другие, я на самом деле не знаю. Если бы узнал, что кто-то использовал отгул из-за стресса, я бы его не осуждал. Люди постоянно берут больничные, и я никогда не отказывался помочь и взять на себя часть их работы, чтобы дело было выполнено. В наши дни тревожность и депрессию уже не считают проявлением слабости, люди относятся к этой проблеме с большей осознанностью и пониманием. Начальник всегда поддерживал меня, когда мы говорили об этом.

Уравновешенные мысли

Мне бы очень хотелось лучше справляться с такого рода стрессом, но в этот раз его было для меня слишком много. Те, с кем я говорил, очевидно, беспокоятся обо мне и искренне поддерживают. Не знаю, что думают те, с кем я не говорил, но большинство людей в наши дни осознают, насколько серьезны проблемы психического здоровья. Я могу принести своей компании больше пользы, когда здоров и хорошо себя чувствую.

Чувства

Тревога: 40%. Стыд: 50%. Опасение: 50%.

Уделите первому разделу о мыслях как можно больше времени. Постарайтесь изложить и зафиксировать абсолютно все, о чем думаете. Этот процесс очень полезен — он замедляет бег мыслей, поскольку писать можно лишь с ограниченной скоростью. Кроме того, он извлекает все ваши мысли и позволяет увидеть те, о которых вы даже не подозревали.

Если развить темы из второго примера дальше — до наиболее очевидных выводов, вскоре начнутся переживания, что его уволят с этой работы и, возможно, даже ему больше вообще не удастся найти место.

Эти выводы могут показаться натянутыми, но именно в такие дебри способен забрести наш ум, если предоставить его самому себе. Вот почему процесс записи мыслей так важен и почему так полезно время от времени извлекать собственные размышления из тумана и четко понимать, что мы себе говорим.