Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Существует множество способов встретить единомышленников: мы можем найти в интернете группы, которые встречаются поблизости от нас; заняться спортом или иным видом развлекательного отдыха либо стать волонтером в местной благотворительной организации. Всегда есть способы познакомиться, но мы должны подталкивать себя к этому и понимать, что важно не изолироваться. Дружба, отношения и социальные контакты сами по себе вряд ли избавят нас от неэффективных механизмов приспособления, но они все же играют в этом процессе важную роль.

Замените бегство от действительности чем-нибудь ценным

Социальные сети и порно в наши дни настолько распространены и доступны, что придется дополнительно позаботиться о своей безопасности и со временем заменить бегство от действительности каким-нибудь осмысленным делом, и желательно не одним. Иногда вернуться к неэффективным механизмам приспособления нас побуждают именно скука и сила привычки.

Мы уже говорили о дружеских отношениях — это может стать хорошим началом. Также помочь может сложная и интересная работа — в отличие от нелюбимой или даже ненавистной, на которую мы ходим только ради зарплаты. В главах 7 и 8 мы говорили о выходе из зоны комфорта, столкновении со своими страхами и умении действовать в собственных интересах. Стоит подумать, чего мы могли бы достичь и насколько более удовлетворенными чувствовали бы себя, если бы применяли эти стратегии не только на работе, но и в жизни.

Кроме того, для ощущения благополучия полезно иметь увлечения, не связанные с работой. Это может быть любое занятие, которое доставляет нам удовольствие и дает видимый результат, — например, обучающие курсы или какое-нибудь хобби. Огромную пользу физическому и психическому здоровью приносят тренировки. Все эти занятия забирают то время и энергию, которые мы раньше тратили на нездоровую деятельность. И если мы поставим перед собой цель найти больше смысла в жизни и заниматься тем, что ценим, негативные привычки утратят над нами власть.

Стоит также спросить себя: какие вещи и занятия приносят мне в жизни так много удовольствия и пользы, что желание сбежать в мир фантазий пропадает? Нужно определить, что это за вещи, и делать их чаще, а также найти другие занятия и интересы, вызывающие у нас такие же чувства. Мы должны думать не только о том, что бегство от действительности забирает из нашей жизни, но и о том, какой она будет, когда мы вернем себе украденное время, сосредоточившись на тех вещах, которые приносят чувство смысла и удовлетворения.

Глава 14. И в заключение…

* * *

Я хорошо помню, как отреагировал мой мозг, когда издатель спросил, не хочу ли я написать книгу… «Конечно, хочешь, но у тебя нет идеи для второй книги».

Что?

«А если первая книга окажется успешной и тебя попросят написать вторую? Что тогда?»

Ах, вот в чем дело…

Вот на чем мгновенно сфокусировался мой мозг. Не «Какая прекрасная возможность!» или «Разве это не замечательно?», нет — мгновенная опасность.

Так ведет себя мой мозг. Так он вел себя всегда и, возможно, так будет вести себя и дальше. Особенно когда сталкивается с переменами, неопределенностью и вызовом. Я переоцениваю потенциальную опасность и недооцениваю свою способность справиться с ситуацией. Как было сказано в начале книги, сейчас я, насколько это в моих силах, примирился с тем, как работает мой мозг. Обычно ему не удается взять надо мной вверх, но иногда такое все же случается.

Может быть, в тот раз свою роль сыграли новизна и уникальность ситуации, но я крутил в голове негативные мысли о том, стоит ли мне писать книгу, еще много часов, прежде чем понял, что происходит. До этого казалось важным прислушаться к своим размышлениям, потому что они вызывали сильные и хорошо знакомые чувства. После этого я немедленно начал спорить с мозгом, пытаясь направить мысли в рациональное русло, но с ними невозможно было договориться.

Нечто огромное и неопределенное вошло в мой мир, и мозг переключился в режим глухой самообороны. Поняв, что происходит, я быстро успокоился. Хорошо, мозг, я тебя слышу, но пусть с этим разбирается Будущий Стю. Ко мне скоро придет клиент, поэтому давай сейчас сосредоточимся на этом. Вперед!

Учимся смотреть на вещи по-другому

Во время работы над этой книгой я сделал важное открытие. Это произошло, когда я был примерно на полпути, и, надо сказать, благодаря ему мне стало значительно легче написать вторую часть.

Чтобы закончить текст к назначенному сроку, я определил для себя, какое количество слов должен писать каждую неделю, и следил, чтобы не сбиваться с темпа. В воскресенье вечером я переползал намеченный рубеж — и в понедельник утром счетчик снова обнулялся. В этом было что-то неумолимое, но я знал, что, если отступлю от выбранного режима, начну нервничать, мешать самому себе и просто не смогу завершить книгу.