Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Если мы попали в ловушку злоупотребления соцсетями, или порно, или любого другого неэффективного механизма приспособления, важно понимать, что избавление от вредной привычки — это процесс, а не моментальное решение. Так же как не существует быстрых и простых способов раз и навсегда успешно снять проблему тревоги и других нежелательных чувств, избавление от зависимости, вызванной злоупотреблением защитным механизмом, потребует много терпения и выдержки. Если представить плывущий в океане айсберг, его вершина — это проблемное поведение, с которым мы хотим разобраться, а более массивная подводная часть — то, что стоит за этим поведением.

Нужно выяснить, для чего мы используем выбранные средства ухода от действительности — чтобы справиться с тревогой или притупить другие эмоции? Попробуйте последить за собой в течение недели. Когда мы прибегаем к излюбленным средствам ухода от действительности — при возникновении тревожных мыслей или физических симптомов беспокойства либо когда нам досаждают неприятные эмоции? Если мы уже несколько лет пользуемся одними и теми же защитными механизмами, чтобы регулировать свои эмоции, и это не срабатывает — на каком этапе мы согласимся признать, что эксперимент не удался? Этот способ не стал для нас долгосрочным решением проблемы тревоги. Возможно, пришло время попробовать что-то новое, однако мы должны прийти к этому осознанию самостоятельно. Невозможно почерпнуть мотивацию, чтобы признать и решить проблему, от кого-то другого (или из книги), но этот вопрос все же стоит обдумать.

Управляйте тревогой

Способность управлять тревогой приходит вместе с ослаблением подавляющего чувства отсутствия контроля над тем, что с нами происходит, и тем, что заставляет нас чувствовать себя подобным образом. Как мы видели на страницах этой книги, приступая к разбору своих проблем и выясняя, с чем имеем дело и как это решать, мы постепенно учимся справляться с тревогой и выдерживать те чувства, которые когда-то казались нам невыносимыми. Встречаясь со своими страхами лицом к лицу, вместо того чтобы сбежать или уклониться от них, мы выясняем, что вполне можем справиться с ними. Но должны осознавать, что побег всегда будет казаться более легким и привлекательным решением.

Нельзя сказать, что мои клиенты, работающие с тревожностью, во время консультаций находятся на седьмом небе от счастья. Мы все, как правило, предпочитаем более легкий путь — просто он не принесет тех ответов, которые нам нужны. Мы должны отказаться от старых, неработающих механизмов приспособления и отыскать вместо них новые, более эффективные. Но этот процесс может оказаться долгим и болезненным, и в нем будут не только победы, но и неудачи. Новые адаптивные механизмы не гарантируют, что мы тут же перестанем заглядывать в социальные сети или отныне и навсегда сможем обходиться без порно, но их освоение станет важным шагом в процессе избавления от пагубных привычек.

Стройте отношения

Если наше время безжалостно пожирает какая-то эмоционально отупляющая деятельность, отрывающая от реальности, стоит задуматься: как у нас дела с полноценными отношениями? Есть ли друзья? Близки ли мы с ними? На что похожа наша социальная структура?

Близкие отношения, в которых мы можем поделиться новостями и рассказать о трудностях, способны стать отдушиной. Разговор — весьма действенный способ выбросить из головы ненужные мысли и лучше понять, что с нами происходит. Если среди наших знакомых есть человек, готовый выслушать и дать нам возможность открыто выразить свое состояние, это может действительно помочь решить некоторые проблемы. Часто просто высказать переживания в беседе с понимающим и неосуждающим человеком уже достаточно, чтобы испытать огромное облегчение, даже если вам пока не удалось найти решения. Мы не всегда хотим понять, что делать, — иногда просто нужно поговорить о том, что мы чувствуем.

Порой нам кажется, что делиться чувствами с людьми рискованно, и мы предпочитаем ничего не говорить и делать вид, что все в порядке. Мы также можем считать, что не должны обременять близких своими проблемами. Но, как известно, друзья познаются в беде и, если они чувствуют, что мы сражаемся с чем-то в одиночку, нередко готовы прийти на помощь.

Впрочем, не обязательно иметь близких друзей, с которыми можно делиться глубокими переживаниями. Часто возможности просто видеться с людьми, вместе веселиться или иметь общие интересы уже достаточно, чтобы поддерживать свое психическое благополучие. Любые дружеские отношения важны — мы социальные существа, и контакты положительно влияют на наше самочувствие.

Иногда кажется, что в нашей жизни мало людей, к которым мы можем обратиться за поддержкой, а настоящих друзей и того меньше. Может быть, в прошлом мы так и не смогли завязать и поддерживать дружеские отношения, или близкие друзья переехали, или наши связи со временем ослабели. Иногда нужно выйти из зоны комфорта и попытаться создать новый круг общения.