Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Как и любые средства ухода от действительности, в том числе те, которые мы обсуждали, увлечение порно превращается в реальную проблему, когда мы перестаем контролировать, сколько времени ему уделяем. Если соблазны порнографии удерживают нас от общественных контактов, если ради них мы слишком быстро выходим из социальных ситуаций, если безуспешно пытаемся отказаться от просмотра, — пожалуй, пора признать, что оно перестало быть для нас просто способом времяпрепровождения.

В сущности, мы обычно не понимаем, когда что-то вышло из-под контроля, до тех пор, пока не попытаемся этим управлять и не обнаружим, что не удается.

Когда увлечение порно становится проблемой — количество потраченного на него времени негативно влияет на другие стороны жизни. Мы собирались всего лишь развлечься полчаса перед сном, но вдруг осознали, что на часах уже пять утра, а мы еще не спим. Проблема в том, что цель подобного времяпрепровождения не получить оргазм, а как можно дольше оставаться в одурманенном состоянии, где нет места трудным эмоциям. Более того, оргазм означает, что наше путешествие закончено: достигнув его, мы неизбежно возвращаемся в реальность со всеми ее страхами, тревогами и переживаниями, от которых изначально пытались уйти. И намеренно откладываем получение удовольствия, чтобы порносеанс мог продолжаться часами. В конце концов, наши и без того невыносимые чувства усугубит фрустрация (скоро зазвонит будильник, и придется собираться на работу), чувство беспомощности из-за того, что мы не смогли себя контролировать, и прежде всего стыд из-за этой зависимости.

Увлечение порно в силу своей природы не афишируется и реализуется без свидетелей. Просмотр может вызвать фрустрацию, стыд и, возможно, одиночество, но не создает никакой угрозы, наоборот — успокаивает ощущением безопасности: не нужно выходить из дома, тратить большие деньги или рисковать рассудком (как с алкоголем или наркотиками). Кроме того, избавляет от страха близости или боязни быть отвергнутым, возникающих при попытке сексуального контакта с реальным человеком. Неудивительно, что онлайн-порно кажется таким привлекательным. Но, как и с любыми наркотиками, если мы продолжаем чем-то злоупотреблять — проблема постепенно усугубляется, привыкание растет, и нам приходится снова и снова увеличивать дозу, чтобы получить удовольствие, которого становится все меньше.

Последствия

Как любой защитный механизм, отсекающий эмоции, с которыми мы не справляемся, увлечение порнографией не обладает хирургической точностью. Как бы нам этого ни хотелось, оно не может аккуратно отделить тревогу и не затрагивать все остальное. Если провести грубую, но наглядную аналогию, средства для борьбы с сорняками уничтожают все, что растет на земле. Точно так же зацикленность на порнографии притупляет все эмоции и может иметь гораздо больше последствий, чем мы себе представляем.

Не в последнюю очередь это мешает в профессии — мы слишком часто берем больничный и регулярно появляемся на рабочем месте в «разбитом» состоянии. Проблема обостряется, если в попытке справиться с тревогой мы начинаем смотреть порно прямо в офисе. Бесконечный поток разнообразного и легкодоступного видео представляет слишком большой соблазн, и мы тратим на него драгоценное время, которое могли бы посвятить полезным и важным делам или общению с близкими людьми. Если такое увлечение продолжается уже много лет — это, безусловно, сказывается на нашей самооценке, способности эффективно управлять своими эмоциями, отношениях и общем благополучии.

Как остановиться

Злоупотребление порно может вылиться в двойственное отношение к этому занятию, своего рода смеси любви и ненависти: мы хотели бы от него отказаться, но мысль о том, что оно исчезнет из жизни, приводит нас в ужас. Если ситуация зашла слишком далеко и стала неуправляемой — в качестве первых шагов могут потребоваться решительные меры, такие как отключение домашнего Wi-Fi, отказ от смартфонов или иных устройств с доступом в интернет и другие действия, ограничивающие возможность выхода в виртуальное пространство. Отключение доступа — необходимое экстренное решение: если проблема уже вышла из-под контроля, справиться с ней одной силой воли не удастся.

В чрезмерном увлечении порнографией есть сложности, с которыми мы не сталкиваемся при злоупотреблении психоактивными веществами. В этом смысле порнозависимость скорее похожа на расстройство пищевого поведения. Мы видим еду каждый день, и если это создает для нас проблему, то стараемся ее решить, попутно узнавая больше о правильном питании и здоровом образе жизни. Конечно, ролики о сексе мы видим не так часто, как еду, но попробуйте прожить в современном мире хотя бы час, ни разу не наткнувшись на более или менее сексуализированное изображение или, если уж на то пошло, на человека, к которому мы испытываем влечение. Кроме того, в голове полно фантазий, и от этого не так просто отвернуться.