Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

Физическое заземление

Когда мы осознанно совершаем физические движения, это внутреннее ощущение положения и движений собственного тела называется проприоцептивной осознанностью. Данная практика поможет вам улучшить контакт с собственным Я, лучше почувствовав свое тело.

Давайте попробуем. Найдите место, где можно сесть и расслабиться, чуть-чуть побудьте в тишине и начинайте. Прислушайтесь к ощущениям в ногах: повращайте стопами, пошевелите пальцами, попробуйте подвигать каждой косточкой ступни. Что вы чувствуете, делая это? Сколько ощущений вы можете уловить и осознать?

Когда поймете, что некоторая связь появилась, поднимайтесь вниманием выше. Покрутите стопами и коленями. Выполняя круговые движения коленями внутрь и наружу, понаблюдайте, как они передаются бедрам. Постарайтесь заметить как можно больше ощущений в коленях, передней и боковой поверхности бедер. Теперь поверните туловище немного влево, потом вправо. Обращайте внимание на все ощущения в позвоночнике. Повторите несколько раз, а затем попробуйте выпрямить спину, как будто между вами и небом натянули струну и она тянет вас вверх. Почувствуйте движение позвонков, поддерживающих вашу голову. Скручивая корпус из стороны в сторону, постарайтесь ощутить, как работают разные части спины, как слаженно движутся позвонки, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Теперь переключите внимание на шею и верхний отдел позвоночника. Медленно поверните голову в одну и другую сторону, откройте глаза и вернитесь вниманием в настоящее время и место. Оглядитесь, осмотрите все, что вас окружает, не переставая следить за ощущениями в теле.

Данная практика активирует гиппокамп, который отвечает за наше восприятие себя здесь и сейчас. Поскольку имплицитная память очень сильна, иногда нам так просто затеряться в прошлых переживаниях и ощущениях, когда что-либо — как правило, что-то в отношениях — запускает паттерны привязанности, сформировавшиеся в детстве. Это может быть что-то очень простое: скажем, ваш партнер уехал и забыл сообщить, что уже на месте, и вы чувствовали беспокойство и тревогу. Когда происходит нечто подобное, лучше всего использовать технику телесного заземления, чтобы вернуться в текущий момент.

Продолжаем упражнение. Расслабьте плечи, почувствуйте, как они немного опустились. Каждый раз, когда в нашем теле срабатывает реакция на угрозу, плечи начинают незаметно подниматься к ушам. Как будто плечи — это серьги, которые мы постоянно носим. Постарайтесь опустить лопатки и позволить плечам расслабиться. Повторите эти движения столько раз, сколько потребуется, чтобы полностью убрать напряжение в плечах.

Теперь все с тем же ласковым вниманием обратитесь к вашим локтям и запястьям, пошевелите ими. Подвигайте ими вперед, вверх, покрутите в стороны. Осознанное наблюдение за суставами усилит проприоцепцию и ощущение присутствия в собственном теле: «мое тело — это я». Проприоцепция — это способность воспринимать сигналы, возникающие в теле и сообщающие о его положении, движении и равновесии. Даже если человек не видит, проприоцепция позволяет ему знать, поднята ли рука над головой или опущена вдоль туловища. Обращая внимание на движения в суставах, как в этом упражнении, мы стимулируем проприоцепцию и таким образом улучшаем контакт с телом. Можно сказать, что мы тренируемся воспринимать тело как свой материальный дом. Здесь можно расположиться.