Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

Надежные и предсказуемые люди в моей жизни

Давайте устроимся поудобнее и понаблюдаем за своим телом. Сидя на стуле, почувствуйте, как стопы упираются в пол. Обратите внимание на любые другие физические ощущения. Откиньтесь на спинку, расслабьтесь, пусть стул служит вам опорой. Больше ничего не нужно делать: пол поддерживает ваши ноги, стул — спину. Погрузитесь в эти ощущения на несколько минут, полностью расслабляясь.

Теперь вспомните всех людей, отношения с которыми оказали на вас значительное влияние, — членов семьи, друзей, учителей, наставников. Найдите среди них тех, кто присутствовал в вашей жизни на протяжении многих лет и кого вы могли бы назвать надежными. Я говорю не о каком-то идеале, лишь о людях, кому вы более-менее доверяете. Тех, в ком вы не сомневаетесь, даже если не общались с ними несколько лет. Когда вы видите лицо такого человека или слышите его голос, у вас возникает чувство прежней связи. Вы знаете, что этот человек поддержит вас, как всегда. С ним никогда не приходится казаться лучше, чем вы есть. Он любит вас, верит в вас и всегда готов выслушать.

Если вы не нашли никого, полностью подходящего под описание, выберите человека, который наиболее близок к этому. Или же для целей практики придумайте себе такой образ: идеально надежного человека, которому можно доверять. А если в вашей жизни несколько таких людей, остановитесь на ком-то одном. Если захотите, вы сможете добавить других кандидатов позже.

Как вы себя чувствуете, когда думаете об этом человеке? Что происходит с вашим телом? Замечаете ли вы признаки расслабления и лучшей саморегуляции? Может, вам стало немного теплее или вы дышите ровнее и глубже? Какие ощущения возникают в плечах? Что изменилось в области сердца, в тонусе мышц лица? Внимательно изучите все тело: какая его часть расслабилась больше всего? Механизм привязанности встроен в наше физическое тело, поэтому важно увидеть, что с ним происходит. Но вы можете понаблюдать и за эмоциями. Возможно, вы ощутили любовь к этому человеку или безопасность и принятие, а может, приятную грусть. Постарайтесь как можно детальнее исследовать свое состояние в присутствии любящего, надежного, предсказуемого для вас человека.

Это упражнение может пробудить воспоминания о ком-то, кого вы потеряли. Если это случилось, разрешите себе погоревать — печаль как нельзя лучше откроет вам, что вы способны к любви и истинной близости.