Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

Защитная сфера

Выберите, какой рукой будете делать задание сначала, левой или правой (до другой тоже дойдет очередь). Вытяните руку вперед и держите перед собой, как будто вы хотите прикоснуться к кому-то или принимаете от этого человека подарок. Этот просто жест, без связи с конкретным человеком. Какие ощущения он вызывает? Чувствуете ли вы себя комфортно и безопасно или, может, ощущаете страх и уязвимость? Теперь проделайте то же другой рукой. Вытяните ее вперед, как будто принимаете дружелюбие, доброту или какое-то проявление любви. Что происходит в теле, когда вы это делаете? А теперь, когда будете готовы, вытяните обе руки перед собой. Пусть они при этом будут широко раскрытыми. Повторите жест еще раз, но с руками, сведенными ближе друг к другу. Отслеживайте все ощущения, которые при этом возникают. Ваше тело расслаблено? Или в нем есть напряжение и скованность? Обратите внимание.

Поскольку нам нужно не только поддерживать контакт, но и знать, что при этом сохранятся наши здоровые границы, давайте попробуем противоположный жест. Сделайте правой рукой перед собой жест, выражающий, что вы защищаетесь. Он может нести сообщение типа «нет», «назад», «отстань от меня». Слова могут прийти позже. Теперь пусть левая рука присоединится, как будто вы правда хотите выставить перед собой границу в пространстве. А затем представьте, что находитесь внутри защитной сферы, которая окружает ваше тело на расстоянии вытянутых рук. Почувствуйте ее внутренний климат. Это ваша энергетическая граница. Исследуйте ее изнутри, прощупайте и обрисуйте ладонями, пройдитесь руками по всей поверхности этого защитного шара — сверху, снизу, спереди и сзади. Медленно поворачиваясь, «потрогайте» вашу сферу со всех сторон.

Опишите себе, какая она. Что вы ощущаете в теле, находясь внутри? Чувствуете ли вы большую защищенность, и если да, то где именно это проявляется? Может быть, вы ощутили воодушевление? Кажется ли вам одно из направлений более безопасным, чем другие? Исследуйте сферу и выясните, какая ее сторона или часть защищает вас лучше, чем другие. Найдите границы этой области. Когда вы это делаете, вспоминается ли вам кто-нибудь? Если вы уже выполняли упражнение «Опытный защитник», описанное раньше в этой главе, попробуйте сейчас «призвать» его образ. Представьте вашего защитника у самого края сферы и посмотрите, поможет ли это каким-либо образом расширить ее.

Иногда во время этого упражнения люди неожиданно вспоминают нарушения границ, о которых они не знали или не думали очень давно. Если с вами случилось что-то подобное, это нормально.

Практика может вызывать сильные эмоции и слова защиты. Например, вы можете внезапно произнести что-то вроде «прекрати», «оставь меня в покое», «не подходи». Принимайте любые фразы, которые приходят. Вы можете сказать их вслух или представить, как их произносит ваш защитник. В любом случае наблюдайте за изменениями в теле и в пространстве защитной сферы. Чувствуете ли вы себя сильнее и уверенней? Не кажется ли вам, что сфера расширяется? Появились ли в доступе новые неповрежденные сегменты?

Если выполнить это упражнение вам сложнее, чем другие, — например, если вас переполняют эмоции или воспоминания о вторжениях в ваше личное пространство, — я советую попробовать эту практику вместе с кем-то, кому вы доверяете. Попросите такого человека помочь вам так, как вам кажется необходимым.

Даже простое сознание, что рядом есть тот, кто вас поддерживает, может помочь сосредоточиться.