Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Человек с дезорганизованной адаптацией очень хочет близости и безопасности, но его потребность в привязанности в раннем детстве оказалась неотделима от ощущения угрозы. Помните, что в этой печальной ситуации не было его вины: можно сказать, что ему пришлось выживать в обстановке, угрожающей привязанности, еще до того, как он мог осознать это. К тому же весьма вероятно, что до сих пор в жизни вашего партнера было не слишком много возможностей проводить время с кем-то, кто бы помог ему в регуляции нервной системы. Из-за этого люди с дезорганизованной адаптацией переживают очень сильные эмоции: у них просто не развита неврологическая способность, позволяющая справляться с этим.

Ваша основная цель — уменьшить страх партнера, помочь ему с регуляцией и чувством защищенности. Этому очень способствует даже такая простая вещь, как крепкие объятия — когда ваши тела соприкасаются плотно, живот к животу. Вы можете найти и другой способ, главное — быть рядом, чтобы партнер мог выйти из состояния тревоги и успокоиться или вернуться к жизни после уныния и ступора. Для этого важно найти «островки безопасности», возможно, некие доверительные ритуалы, которые помогут вашему близкому в моменты стресса. Пусть он даже ничего не говорит, но даст понять с помощью особого жеста или взгляда, что хочет от вас близости и поддержки. Или, например, когда человек теряет эмоциональное равновесие, вы поможете ему вернуться в реальность, поставив свою ступню ему на ногу. Или, видя, что вот-вот случится кризис, вы используете один из известных способов поддержать связь и взаиморегуляцию сами, раньше, чем грянет гром. Еще можно попробовать использовать предмет-заместитель — какую-то особенную вещь, например дорогое украшение или любимую фигурку, которые вы будете давать партнеру, когда не можете оставаться рядом или когда его стресс особенно силен. Пробыв в отношениях достаточно долгое время, вы естественным образом узнаете, что подходит вашему партнеру, а что нет. Можно сказать, что у вас составится некое руководство по взаимодействию с партнером, что-то вроде настольного справочника.

Самое главное — это дать вашему партнеру понять, что с вами он в безопасности. Если он проектирует на вас свое ощущение угрозы — а это может иногда случаться — важно, чтобы это не затягивалось надолго. Очень помогает доверительное прикосновение, но и слова могут многое сделать в такой ситуации. Просто скажите: «Со мной тебе нечего бояться. Мне важны твои чувства, и я готов помочь тебе разобраться в них, если хочешь. Но если тебе нужно побыть одному, я понимаю. Я буду рядом, только позови». Постарайтесь помочь партнеру как можно скорее выйти из состояния стресса, чем бы оно ни было вызвано. Если вы сможете постоянно поддерживать любимого человека, облегчая его страдания, это постепенно возродит в нем надежную привязанность, и вам будет гораздо проще получать радость от здоровых отношений. Чтобы это произошло, может потребоваться время, зато видеть, как человек с дезорганизованным типом привязанности учится саморегуляции и исцеляется, особенно прекрасно. Но разумеется, важно, чтобы и ваш партнер также поддерживал вас.

Работа с собственным стилем привязанности

Я хочу еще раз напомнить, что тип привязанности — ваш и любого другого человека — формируется в раннем детстве почти полностью бессознательно, запечатлеваясь в теле. Чаще всего мы ничего не знаем о собственных адаптациях до тех пор, пока не становимся взрослыми и не начинаем замечать в отношениях определенные паттерны. Иногда удается узнать об этой части своей личности с помощью психотерапии, курсов медитации, самоанализа, обратной связи от партнеров или как-то еще. Если в детстве у нас были психические травмы, в отношениях они могут всплывать будто бы из ниоткуда. Порой такие проявления имеют прямую связь с нашими травмами привязанности, а иногда их вызывают новые травмы, полученные во взрослом возрасте, — несчастные случаи, насилие, внезапные потери и так далее.

Как бы вы ни переживали подобные происшествия, важно помнить — особенно людям с ненадежными типами привязанности — что в них нет нашей вины. Просто жизнь по какой-то причине поставила нас в условия, далекие от идеальных, и это повлияло на физиологию. Мы не можем изменить свой стиль привязанности одними только разговорами или желанием, ведь он глубоко внутри и всегда активизируется автоматически. Вот почему очень важно относиться к себе с сочувствием. Разумеется, к другим тоже, но начинать правильно с себя.