Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

Исследуем дискомфорт

Каковы бы ни были ваши неприятные чувства — может, это необъяснимый стресс при физической близости партнера, может, тревога по поводу нескольких дней разлуки, — позвольте себе прочувствовать эту боль, погрузитесь в нее настолько, насколько можете, в разумных пределах.

Возможно, вам хочется как раз противоположного, это естественно. Но попробуйте, и вы, вероятно, удивитесь результату.

Я поясню: речь не о том, чтобы заниматься мазохизмом, уходя с головой в переполняющие вас негативные чувства и заставляя себя терпеть их как можно дольше. Здесь мы говорим о проживании первой волны дискомфорта — когда в животе словно что-то обрывается, начинает ломить виски, плечи и грудь зажимаются. Или, может, подступает какое-то неопределенное чувство ужаса, которое невозможно локализовать.

В следующий раз, ощутив нечто подобное, попробуйте выполнить предложенную практику, прежде чем пользоваться привычными способами заботы о себе.

Постарайтесь понять, где именно возникает дискомфорт в вашем теле. Остается ли он в одном месте, или перемещается, или накатывает волнами? Исследуйте его форму и текстуру. Попробуйте посмотреть на него совершенно по-новому, прочувствовать физически.

Обратите внимание: все ваши ощущения существуют в теле.

Подумайте об этом. Все наши чувства возникают внутри нас.

Это помогает понять, что причина любого дискомфорта не в поведении партнера, а в нашем собственном прошлом, сформировавшем тип привязанности. Источник именно там.

Если такая мысль встречает у вас сопротивление, это тоже вполне нормально.

Понаблюдайте за ощущениями, вызванными этим сопротивлением. Отличаются ли они от первоначального дискомфорта? На что они похожи?

Вчувствуйтесь в то, что происходит в вашем теле. Осознайте, что все это — проявления ваших ранних паттернов привязанности. Для них это просто единственный известный способ. Поздоровайтесь с ними, пригласите войти. И выслушайте с открытым сердцем. Что они вам расскажут?

Снова вернитесь вниманием в тело. Что-нибудь изменилось? Ваши ощущения усилились или ослабли? Возможно, они переместились в другую часть тела? Замечаете ли вы что-то новое? Может быть, вы немного расслабились и почувствовали себя лучше?

К любым ощущениям, возникающим в ходе этой практики, отнеситесь по-доброму и со вниманием. Если чувства будут слишком сильными, всегда можно остановиться. Переключитесь, займитесь чем-то, что вас всегда успокаивает, приносит облегчение и помогает прийти в равновесие. Это тоже прекрасное проявление сочувствия к себе — остановиться и вернуться к практике позже.