BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Но! Предельно важно понимать, что цели должны быть реальными. Соотнесите свое изначальное телосложение и то, что вы хотите получить, оцените, насколько это реально. Если у вас никогда не было пятого размера груди, то он и не появится, даже если вы будете жать от груди стокилограммовую штангу. Но ваша грудь приподнимется и приобретет красивую форму, а не это ли самое важное?

Если вы с детства были крупной девочкой с широкой костью, то планы обрести формы балерины с 50-сантиметровой талией – путь к неврозу и анорексии. Но зато в ваших силах стать стройной и подтянутой, гибкой и женственной!

Ваша цель – стать лучшей версией самой себя! Запомните, это ключевой принцип ухода за собой, за своим лицом и телом.

Мне кажется, я уже слышу дружный хор бывалых худеющих: «Тогда это нереально, у меня генетика отягощенная!»

Тогда новый вопрос: можно ли быть стройной, несмотря на генетическую предрасположенность? Генетикой вообще много чего прикрывается. Как часто женщины, которые, по их словам, «все перепробовали в вопросах похудения», машут рукой, говоря: «С генетикой не поспоришь…»

Но! Опираясь на цифры статистики и оперируя научными обоснованиями (диссертация моего мужа посвящена теме морбидного ожирения), могу с уверенностью сказать, что лишние килограммы – «наеденные»! Ожирение детей, чьи родители имеют массу тела существенно выше нормы, связано с культурой питания в семье! А точнее – с КУЛЬТОМ ЕДЫ в таких семьях. С детства ребенка поощряют за хорошее поведение едой, радость ассоциируется в основном со «вкусняшками», родители постоянно едят, и разговоры их чаще всего тоже о еде.

Поэтому, вырастая в такой среде, люди имеют высокий вес, но связывают его с «генетической предрасположенностью», в то время как генетика в этом случае – всего лишь привычный стиль питания и образ мыслей.

Пора взять ответственность на себя и понять, что только вы и ваш образ жизни определяют то, как вы выглядите и чувствуете себя!

Стройность и образ жизни

Темперамент в какой-то степени определяет ваш внешний вид и стройность фигуры, так как от него зависит, как вы предпочитаете проводить досуг, а значит, он и влияет на образ жизни.

Фильмы ужасов помогают похудеть! И это не шутка! Действительно, можно смотреть триллер и одновременно сжигать калории. Происходит это из-за увеличения частоты сердцебиения, учащения пульса, ускорения кровообращения и выброса адреналина, особенно в те моменты, когда хочется закрыться одеялом. В итоге снижается аппетит и ускоряется обмен веществ.

Кроме ужастиков к подобным нестандартным средствам похудения можно отнести «американские горки», влюбленность, страсть и даже стрессы. И чем человек эмоциональнее и впечатлительнее, тем больше калорий он сжигает в повседневной жизни. Поэтому чем ярче и интереснее будет ваша жизнь, чем больше в ней будет движения и эмоций, тем меньше шансов набрать лишний вес!

Виноват метаболизм

Но в чем же тогда суть этого жиросжигания, если вес даже не от еды зависит? Почему кто-то ест «как слон» и при этом худой, как тростиночка, а кто-то водичку нюхает и добреет, как на дрожжах?

Да, и такое бывает. Во всем виноват метаболизм (или обмен веществ)! Он отвечает за механизм переработки поступающей в организм пищи в энергию.

Метаболизм можно разделить на основной (базальный), который происходит непрерывно, в состоянии покоя и во сне в том числе, и дополнительный, связанный с любой активной деятельностью (любые физические энергозатраты).

Скорость базального метаболизма может быть разной. Везунчики с быстрым метаболизмом тратят больше энергии (калорий) на жизненно важные функции (работу сердца и мозга, переваривание пищи и т. п.), чем обладатели медленного метаболизма, за равный промежуток времени.

Базальный метаболизм изменить не получится, генетику действительно не переделать. А вот на дополнительный метаболизм повлиять можно.

Ускоряем обмен веществ

Пейте больше воды. Именно вода задействована во всех биохимических процессах, протекающих в организме, и играет важнейшую роль в скорости обмена веществ.

Употребляйте больше белка. Для его переваривания требуется куда больше энергии, чем, например, для переваривания жиров или крахмала. Плюс рацион, богатый белком, поможет нам сохранить мышечную массу тела, а мышцы сжигают больше калорий.

Укрепляйте мышцы. В состоянии покоя ваш организм также расходует калории (на внутренние процессы). И чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сожжете (1 кг мышц сжигает калорий в 2,5 раза больше, чем жир). Более того, после тренировки мышцы начинают активно восстанавливаться, задействуя большое количество калорий, тем самым ускоряя процесс обмена веществ.