BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

Хотите, я вам сейчас быстренько распишу сценарий экспресс-похудения? Гарантия – 100 %! Эффективность доказана тысячами женщинами на практике!

• Итак, начнем с диеты. Нет, лучше – с голодовки. Голодаем не более 5–7 дней. Но аккуратненько – так, чтобы до реанимации не дошло. Скинули первые 3 кг.

• Садимся на кефирную диету. Пару дней. Тяжело было? Зато на больничный отпустили!

• Дальше – белковая диета. Когда начнутся запоры, покупаем Турбо-слим в аптеке. Пьем его регулярно, пока не начнутся проблемы с желудком. Зато врачи официально посадят вас на диету.

• Никакого спорта: так как вы на диете – силы беречь надо.

• Забудьте о «постепенном» снижении веса. Нужно быстро и эффективно! Поэтому покупаем таблетки для похудения, желательно с запрещенными компонентами. Ну и что, что язык заплетается и имя свое забыла, зато стройная.

• После выписки из больницы идем в спортзал. Нагружать себя упражнениями не надо! Наденьте чудо-пояс на талию, намажьтесь жгучим кремом и обернитесь пленкой. Когда получите тепловой удар, не дайте тренеру убедить себя, что это все из-за вашего снаряжения. Ничего они не понимают!

• Чтобы поддерживать мотивацию к похудению, заставьте себя возненавидеть свое тело. Для этого подпишитесь на профиль 20-летней модели и не обращайте внимания, что на ее фотографиях по очертанию фигуры стены кривые. Расстроились? Срочно нужно заесть стресс пирогом!

• Забейте на фигуру! Ведь теперь можно спокойно говорить, что как вы только ни старались, не получается похудеть. Это все генетика и широкая кость.

Шутка! Надеюсь, что вы сразу догадались, что таких «полезных» советов от меня дождаться невозможно.

Мы переходим к теме стройности, и мне захотелось сразу прояснить, чего мы делать НЕ будем. Замечу, что термин «похудение» я не употребляю. Это слово нездоровое, некрасивое и совершенно неуместное.

Многие не понимают, в чем разница между «худеем» и «стройнеем», и недоумевают, почему я так на этом настаиваю. Дело вовсе не в том, что я против снижения массы тела, ожирение еще никого не сделало здоровым и красивым. Вопрос в том, что стройное тело характеризуется понятиями «правильное питание», «здоровье», «изящные формы», «крепкие мышцы», «хорошая осанка».

«Похудение» – это просто снижение массы тела, которое достигается разными способами (в том числе и нездоровыми), и зачастую вместе с весом женщины теряют здоровье.

Более того, к сожалению, в погоне за красивой фигурой многие женщины ориентируются на стрелку весов или, еще хуже, на индекс массы тела (ИМТ). Но это одна из основных ошибок.

Важна не норма веса, а структура тела! Для здоровья и стройности важно, чтобы было достаточно «хорошего» жира – подкожного, мало «плохого» – висцерального, а также присутствовала здоровая мышечная масса.

Подкожный жир (непосредственно под кожей)

Здоровый подкожный жир функционален: не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией, отвечает за нормальную выработку гормонов, растворяет в себе витамины А, Е, D и много еще полезного. Он нужен нам. Очень НУЖЕН!

Но его не должно быть в ИЗБЫТКЕ!

Висцеральный (абдоминальный) жир

Сосредоточен в области живота (остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми). Вот это – истинное зло!

Он скапливается внутри живота и, обволакивая внутренние органы, может провоцировать самые серьезные заболевания. У человека с нормальным ИМТ количество висцерального жира должно составлять около 10 %, а подкожного жира – 90 %.

Мышечная ткань

Про нее, я думаю, нет смысла говорить, потому что вы уже точно знаете все преимущества наличия здоровых мышц. Напомню: чем больше мышечной массы, тем выше обмен веществ, и даже в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий!

Поэтому в первую очередь важно, как именно все три составляющие распределены в вашем организме, а вовсе не ИМТ и не стрелка на весах

А вот определить свою идеальную массу вам поможет обычное зеркало во весь рост. Главное – объективно себя оценить.

Лучшая версия себя

Снимите одежду, подойдите к зеркалу, встаньте расслабленно, не втягивая живот с усилием, не вытягивайте шею, не старайтесь выталкивать грудь вперед, если вы так не ходите в привычной жизни. Затем рассмотрите себя внимательно.

Что вам нравится и не нравится в вашей фигуре, насколько ровно вы стоите, какая осанка, в каком положении поясница, есть ли валики над коленями, складки на животе, на каком уровне находится линия груди.

Я прошу сделать это не для того, чтобы вы после этого нагородили себе комплексов, расстроились и выбросили все зеркала из дома. Это делается для того, чтобы вам было проще составить свой собственный план, некий сценарий движения вперед, в сторону желаемой фигуры.