Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

2. За один раз – одно свидание, то есть одно упражнение. Каждой мысли или идее должно быть место и время. Если вы будете пытаться за раз объять побольше, в конечном итоге все потеряет ценность и… смысл. Как говорится, за двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь.

3. Возвращайтесь к прочитанному и сделанному. Известно, что хорошая книга содержит в себе несколько уровней понимания. Я наблюдаю годами эффект, когда очевидная (казалось бы) вещь из области психотерапии лишь спустя длительное время приобретает для человека свой смысл. Просто раньше было не ее время, случился фальстарт. Такое происходит очень часто. Поэтому можно и нужно периодически возвращаться к уже прочитанному тексту, а также к освоенным техникам и выполнять их заново. Так вы получите новый результат.

4. Альпинисты двигаются в связке. Будет очень хорошо, если вы будете обсуждать и делать задания в паре с близким надежным человеком. Важно, чтобы вы доверяли друг другу. Главные правила в вашем взаимодействии: безоценочность и чуткость. В заданиях нет правильных или неправильных вариантов решения, равно как и единственно верной точки зрения. Есть просто ваш вариант.

Кроме того, мысль не равна озвученной идее. Нам кажется, что если мы о чем-то подумали внутри себя, что-то осознали, то это и есть конечный результат. Нет. Очень важно проговаривать ваши мысли: в процессе формулирования вы обнаружите много нового, хотя вам казалось, что вы уже все поняли. Если вы никак не можете работать вместе с партнером, то хотя бы проговаривайте вслух сами с собой или на диктофон.

5. Ведите дневник. Когда мы сталкиваемся с важным осознаванием (а оно может быть не очень приятным), как правило, включаются защитные механизмы, чтобы этот опыт поскорее вытеснить и сохранить внутренний порядок таким, каким он был до этого. Человек в этом смысле – раб привычки жить, действовать и думать определенным образом. Если мы не прилагаем осознанных усилий, привычка берет свое. Призываю вас вести дневник наблюдений, пусть это будет некий «судовой журнал» вашего путешествия. Так вы закрепите важные для себя идеи раньше, чем мозг их отфильтрует в пользу привычки.

6. Хвалите себя и балуйте. Делайте свое продвижение осязаемым. Когда что-то удается, порадуйте себя. Конфетка, прогулка, приятная мелочь, сказанное себе перед зеркалом или тихо под нос «я молодец!» – неважно что, главное, чтобы вы позитивно подкрепляли свою работу.

7. Наберитесь терпения и настойчивости. Какое отношение к процессу, такой и результат. И как вы уже знаете, один из основных защитных механизмов психики – это обесценивание. Старайтесь идти ему наперекор, действуйте, как золотоискатель. Ваш внутренний мир – это Клондайк, честное слово, только копать и копать! Вспомните: для ребенка весь дом полон спрятанных сокровищ, всюду сокрыт клад. Главное – уметь искать.

8. Вы уникальны. Из всего разнообразия заданий что-то вам подойдет больше, а что-то меньше. В реальной обстановке психолог учитывает целый ряд факторов, чтобы предложить подопечному подходящее ему в данный момент упражнение (а то и не предлагает вовсе, так как главный инструмент психолога – беседа). Ваша фантазия и креативный подход к сути задания приветствуются. Калибруйте задание под себя. Например, не нравится работать с письменной практикой – наговаривайте на диктофон. «Звучать» – это не про вас? Тогда доставайте краски и рисуйте то, о чем речь в задании. Вам не нравится идея отслеживать свое продвижение, поощряя себя вкусненьким? Заведите вазу и кладите в нее красивый камушек каждый раз, когда продвинулись. А если вы его еще и разрисуете, выражая свое состояние после упражнения, – браво!

Навигация по заданиям

Упражнения я объединила в восемь разделов, которые логически вытекают из теоретических глав. Но их некорректно привязывать только к конкретным главам, потому что все взаимосвязано между собой: эмоции – с телом, воспоминания – с состоянием внутреннего ребенка, состояние внутреннего ребенка – с болезнями, а болезни – с эмоциями и так далее.

Вы можете работать с разделами по порядку, соотносить с содержанием глав или определить иную последовательность.

Вы можете выполнять задания согласно личному плану, выбирая каждый раз по своему актуальному запросу. Важно перед началом работы прислушаться к себе и четко обнаружить актуальные задачи, эмоции, затруднения. После чего сформулировать это для себя словами. Это тоже хорошая практика – быть внимательным и учиться выделять причину внутреннего дискомфорта из фона.

Таким образом, это самостоятельный блок книги, но в скобках укажу ориентиры по теоретическому содержанию.

Дела семейные (раздел связан с главой 3 и не только).