Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Упражнение помогает выявить неосознаваемые разрушительные установки в вашем сознании и провести их «фильтрацию» – отнестись к ним критически, взять нужное и отбросить не работающее для вас. Также вы сознательно делаете выбор и меняете установки на более подходящие вам. Выведенные в поле осознания старые установки уже не могут влиять на вас так сильно, а переформулированные в новом виде, они обретают иной, подходящий вашей жизни смысл.

У нас есть неосознаваемые установки в самых разных сферах: здоровье, мужественность и женственность, карьера, деньги, внешность, отношения с партнером, секс, дружба, питание, выражение чувств, взгляд на родительство и прочие.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист формата А4 (а лучше целый альбом для рисования) и нарисуйте в нем таблицу, в которой 4 столбца:

1. Исходная установка (или убеждение – как вам угодно).

2. Ее автор.

3. Что мне в этой установке нравится и что не нравится.

4. Моя переформулированная установка.

Шаг 2. Выберите одну тему, которую хотите исследовать. Подумайте, какие у вас есть эмоционально заряженные убеждения касаемо этой темы? Какие убеждения влияют на вас так или иначе, вызывают эмоции? Выписывайте их в первый столбец.

Шаг 3. Кто и когда из значимых близких вам это озвучил и вы приняли на веру? Выпишите этих людей напротив каждой установки во втором столбце.

Шаг 4. Теперь задумайтесь. Скорее всего, с тех пор прошло немало времени. Что в этой установке вам нравится и помогает в жизни, а что мешает? Запишите это в третьем столбце.

Шаг 5. Теперь с учетом всех плюсов и минусов перепишите это убеждение в четвертом столбце так, как вас бы полностью устроило. Можете выписать несколько вариантов. Сделайте так с каждым убеждением.

Шаг 6. Прочтите все прошедшие ревизию новые установки в четвертом столбце. Обратите внимание на свой внутренний отклик на них.

Шаг 7. Запишите свои мысли и возникшие переживания.

Рекомендации по выполнению

Будет хорошо, если вы проделаете эту технику вместе с человеком, которому вы доверяете, и обсудите итог. Вы можете выполнять задание как вместе, так и порознь, но потом встретиться и обсудить результаты. Сохраняйте безоценочность суждений друг к другу и атмосферу доверия!

Работая с таблицей, не пытайтесь за раз охватить все сферы, выберите только одну тему. Например, только «выражение чувств», только «любовь к себе» или только «самоуважение». Возьмите самое волнующее сейчас. Или, если сложно, потренируйтесь на другой, менее горячей для вас теме.

Для наглядности проделаем работу с одним убеждением. Нас волнует тема отношений с партнером. Предположим, у Вали есть установка: «Любят красивых, а женятся на умных».

Работаем с таблицей

Пустой стул

Комментарий

Есть такое популярное выражение «закрыть гештальт». Не вдаваясь в детали происхождения слова «гештальт», можно сказать, что выражение означает незавершенное дело, которое вызывает напряжение, и для того, чтобы его снять, нужно это дело закончить.

Название раздела, в котором размещено это задание, говорит само за себя – «Дела семейные». Я опишу здесь самую часто используемую технику в гештальт-терапии по работе с невыраженными чувствами к кому-то из членов семьи или любому значимому для вас человеку.

Суть техники заключается в том, что вы адресно выражаете все, что на душе накопилось. В одном случае из ста возможен реальный диалог с этим человеком, так как чаще отношения настолько перегружены эмоциями, что возможности живого общения нет. Или же отношений номинально уже нет и вы не поддерживаете контакт, а что-то связанное с этим человеком точит вас изнутри. Или самого человека уже нет в живых, но переживания и мысленные отношения с ним остаются и требуют прояснения.

Таким образом, эта техника выполняется с помощью символических атрибутов на выбор: это может быть пустой стул напротив вас, или фотография человека, или иной креативный подход, который поможет вам ясно представить, что вы говорите адресно.

Я буду описывать технику работы со стулом, но вы можете вместо стула использовать фотографию или даже просто визуализировать образ человека перед внутренним взором.

Задание

Шаг 1. Установите напротив себя на комфортном расстоянии пустой стул. Представьте на нем человека, к которому у вас «накипело».

Шаг 2. Начните проговаривать образу этого человека то, что копилось долгие месяцы или годы. Если сложно говорить, вы впадаете в ступор, то попробуйте начать со слов «(Имя), мне многое нужно тебе сказать…», «Я помню…», «Я чувствую…», «Я хотел(а) бы…», «Мне жаль…», «Я благодарен(на)…».

Шаг 3. Попрощайтесь с этим образом и завершите разговор. Образ растворяется, а стул снова оказывается пустым.

Рекомендации по выполнению