Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Во время выполнения этой техники у людей обычно возникают очень сильные чувства. Если вы будете терпеливо и дозированно выражать их (а может быть, это будет одна яркая вспышка – кому как), то обнаружите, что эти чувства освобождают вас от себя и на их месте рождается что-то другое: светлая грусть, жалость, благодарность, любовь, удовлетворяющая опустошенность, спокойствие.

Если вам тяжело в одиночку, попросите присутствовать рядом надежного друга, держать вас за руку в случае необходимости и поддерживать в этом монологе.

Слезы, желание ударить стул, разорвать фото или как-то обозвать воображаемый образ естественны для процесса, и выпуская все это наружу, вы освобождаетесь от токсинов. Это пройдет. Но будьте внимательны к себе и терпеливы, никакого насилия над собой!

Чуда может не произойти, то есть одного разговора, возможно, окажется мало. Вернитесь и повторите технику спустя время. Повторяйте столько, сколько нужно. Каждый раз могут всплывать новые пласты переживаний, и так до тех пор, пока все они не будут озвучены и прожиты до конца. А это бездонное море не такое уж бездонное, как кажется.

Письмо

Комментарий

Это задание созвучно предыдущей технике «Пустой стул», только здесь нужно не говорить, а написать письмо. Это письменная практика.

Важно! Отправлять письмо не надо, цель заключается в другом: выразить свои переживания на бумаге.

Задание

Шаг 1. Возьмите лист бумаги и напишите письмо вашему адресату – тому, к кому у вас накопилось многое для разговора. Пишите все, что на душе, до тех пор, пока не почувствуете опустошение или облегчение. Перечитайте письмо при необходимости, дополните его, если что-то упустили.

Шаг 2. Возьмите конверт и напишите, кому это письмо предназначено. Запечатайте письмо. В нем все ваши выраженные переживания и боль.

Шаг 3. Вы вольны избавиться от письма любым способом или хранить его, пока не почувствуете, что готовы его уничтожить. Пусть лучше эта боль будет запечатана в письме в ящике стола, чем постоянно носится вами в сердце.

Шаг 4. Варианты уничтожения: пропустить через шредер, разорвать, закопать, сжечь, развеять пепел. Чем символичнее для вас, тем лучше. Сжечь в лесу в живом костре под бой шаманского бубна, а пепел закопать на берегу реки в полнолуние – все, что душе угодно.

Рекомендации по выполнению

Письмо может быть и электронным, но лучше его распечатать, чтобы физически с ним можно было что-то сделать.

Пишите писем столько, сколько нужно. Можете собрать пачку таких писем к разным адресатам и уничтожить их разом, когда придет время.

N шагов

Комментарий

Суть этого большого упражнения в том, чтобы учиться восполнять дефициты детства, развивать внутреннего заботливого родителя и позаботиться о внутреннем раненом ребенке.

Вам понадобятся лист бумаги или электронный текстовый документ и надежный друг для подстраховки. А также пространство, где можно сделать с десяток шагов с закрытыми глазами, не рискуя удариться.

Задание

Когда мы рождаемся на свет, нас постоянно сопровождают родительские послания: какие мы, рады ли нам, каково с нами и так далее. Это формирует нас год за годом, шаг за шагом. Поразмыслите: если оглядываться назад, то что бы вы хотели слышать и ощущать от значимых близких в то время, когда только родились? А затем в 1 год… 2 года… 5 лет… 15 лет…

Подготовительный этап

Шаг 1. Вспомните или представьте состояние новорожденного младенца. Выпишите положительные подкрепления для своего только родившегося «Я», это будут подкрепляющие фразы для 0 лет.

Шаг 2. Постарайтесь вспомнить или представить свое состояние в 1 год жизни. Выпишите положительные подкрепления для следующего года жизни – 1 год.

Шаг 3. Продолжайте вспоминать и ощущать каждый год своей жизни, особенное состояние и потребности каждого вашего года. Заботливо выписывайте положительные подкрепления, поддерживающие фразы с шагом в 1 год. В результате у вас получится длинный список поддерживающих фраз для каждого прожитого вами года. Например, если вам 40 лет, то у вас будет 40 пунктов, в каждом по нескольку фраз. Фразы могут повторяться, быть для соседних лет одними и теми же.

Шаг 4. Пригласите вашего доверенного помощника и вручите ему получившийся список с фразами. Если вы настойчивы в своем желании делать все в одиночестве, то зачитайте себе эти фразы на диктофон, для каждого года в отдельности.

Основной процесс

Выберите подходящее место, где можно свободно и неспешно перемещаться. Теперь вы занимаете исходную позицию в пространстве – например, в начале комнаты или в лесу на тропинке. Вы стоите прямо, дышите ровно и спокойно, закрываете глаза. Когда вы сделаете первый шаг, вы родитесь на Земле. Готовы?

Шаг 1. Вам 0 лет, вы родились на свет. И пусть ваш друг мягко озвучит вам подкрепляющие фразы для этого возраста. Пусть он читает их до тех пор, пока вы не будете готовы сделать шаг вперед. И вот вы делаете шаг.