Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Изменения внешние начинаются с движений внутренних. Если в вашей жизни есть то, что требует изменения, но не «хочет» меняться так просто, в качестве символического действия попробуйте создавать изменения в окружающем мире. Переводите фокус с внутреннего напряжения на какие-то небольшие продуктивные действия во внешнем мире. Эти действия, на первый взгляд, кажутся никак не связанными с вами, но, как гласит китайская мудрость, «если хочешь переменить жизнь, передвинь двадцать семь предметов в своем доме».

По капле внося вклад в лучшую версию мира, вы перепрограммируете и свою ситуацию на то, что изменения возможны. Кроме того, удовлетворение от созидания придаст вам сил и привнесет новые смыслы в проживание каждого дня. Стоит ли говорить о том, насколько это важно?

Задание

Шаг 1. Существует много способов приносить пользу, принимать и передавать дальше эстафету добра. Вот некоторые из вариантов:

• раздельный сбор мусора и использование экоупаковки;

• посильная благотворительность;

• передача вещей нуждающимся;

• плоггинг (бег трусцой, совмещенный со сбором мусора на местности);

• волонтерство;

• помощь приютам;

• чаевые за хорошее обслуживание;

• участие в субботнике;

• посадка дерева или разбивка клумбы под окном;

• и так далее.

Продолжите список сами.

Шаг 2. Придумайте и выберите откликающиеся в вас варианты приумножения доброй энергии вокруг. И займитесь этой практикой. Пусть вашим девизом для практики станет фраза «Во благо мне и миру!».

Рекомендации по выполнению

Не бывает незначительных добрых дел. Любой посильный вклад ценен и для вас, и для целой планеты. Замечательный психолог и врач, основатель позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан пропагандировал следующий принцип: работая над собой, мы влияем на свою семью и окружение, это в свою очередь влияет на общество, общество влияет на жизнеустройство города, что влияет на устройство страны и в конечном счете на бытие всего человечества. И эта цепочка начинается с каждого из нас.

Скорая хюгге-помощь

Комментарий

Эту идею я подчерпнула из книги Майка Викинга «Хюгге. Секрет датского счастья». Википедия определяет хюгге как «понятие, возникшее в скандинавских странах, обозначающее чувство уюта и комфортного общения с ощущениями благополучия и удовлетворенности». Определенно, хюгге – это комфорт, уют и ощущение общности.

У всех бывают дни, когда ресурсы на нуле. В такие моменты важно уметь поддержать себя, оказать себе «скорую помощь». На этот случай у вас должна быть припасена хюгге-аптечка. Далее привожу описание из книги Майка Викинга.

Задание

«Возможно, вы захотите собрать аптечку скорой хюгге-помощи и отложить ее на тот вечер, когда у вас не будет никаких планов и никаких сил, никакого настроения для прогулок и вы не откажетесь провести немного времени в одиночестве.

Заведите коробку, ящик или чемодан и наполните его вещами, без которых не обходится хюгге. Список ниже может подсказать вам пару идей о том, что туда сложить, но, конечно, только вы сами решаете, что вам необходимо для создания нужного настроения…»

Я приведу список, составленный Майком, и предлагаю вам дополнить его на свой вкус. Дайте работу своему творческому «Я».

1. Свечи.

2. Немного вкусного качественного шоколада.

3. Ваш любимый чай.

4. Любимая книга.

5. Любимый фильм или сериал.

6. Джем.

7. Пара теплых шерстяных носков.

8. Несколько любимых писем.

9. Теплый свитер.

10. Красивый блокнот для записей.

11. Уютный плед.

12. Ручка и бумага.

13. Музыка.

14. Фотоальбом с любимыми фотографиями.

15. И так далее…

Рекомендации по выполнению

На консультациях я нередко советую человеку обустраивать себе «гнездо» дома, где можно было бы обосноваться и «окуклиться» на время, чтобы восстановить равновесие и силы.

Это упражнение помогает приятным образом выработать в себе привычку «подзаряжаться» и делать это своевременно.

О том, что делать, если ваше состояние критическое и хюгге-аптечка не помогает, я расскажу в разделе VI под названием «Эмоциональная сфера».

«Моя вторая половина»

Комментарий

В первую очередь это задание адресовано тем, кто сейчас одинок или находится в сложных изматывающих отношениях.

Цель задания – помочь вам конкретизировать образ желаемого партнера и вообще разобраться, чего вы хотите от отношений.

Если у вас есть хорошие стабильные отношения, то вы можете проделать эту технику, чтобы откалибровать ваш взгляд на развитие отношений, задать себе вопросы, которые, возможно, вы раньше не задавали.