Читаем Быть собой, чтобы быть с другими: бережная сепарация от родителей, взрослых детей и партнеров полностью

Быть собой, чтобы быть с другими: бережная сепарация от родителей, взрослых детей и партнеров

Если вы оказались в таких тесно переплетенных отношениях, как помочь себе? В таком случае задачу можно сформулировать так: обрести независимость, которая позволит вкладывать силы в свое развитие и удовлетворение собственных потребностей. Решение о сохранении либо завершении отношений не будет главным приоритетом (если в них безопасно). Вероятно, вы хорошо знаете, как заботиться о партнере и в чем он или она нуждается. Как минимум много времени проводите в размышлениях об этом. Предстоит непростая задача: направить фокус внимания на себя.

Упражнение

Что происходит с вами как с отдельным человеком вне контекста отношений? Не так важен ваш статус: вне зависимости от наличия или отсутствия партнера ваша жизнь идет своим чередом и будет идти. Чем она должна быть наполнена, помимо отношений? Что вас радует, вдохновляет, интересует? В какой форме заботы вы сами нуждаетесь в данный момент?

Эти вопросы могут вызывать растерянность, чувство вины и даже раздражение. Порой кажется, что ваши собственные проблемы невозможно решить, поэтому вы направляете энергию на помощь партнеру. Возможно, вы выросли в семье, в которой забота о себе осуждалась и считалась признаком эгоизма. Иногда может возникать страх быть покинутыми и отвергнутыми, если вы перестанете уделять близкому человеку все свое внимание. В любом случае важно исследовать, с чем вы сталкиваетесь при попытке психологической сепарации от партнера. Вот пример того, как в паре может формироваться запрос на автономию.

Мы делаем все вместе, и это стало меня напрягать, потому что совсем нет личного пространства. Очень хочется иметь свою комнату, чтобы просто там проводить время одной, потому что мне очень нравится быть самой по себе. Мой муж — тревожный человек, но с разговорами и ссорами мы все-таки дошли до того, что это нормально, что я могу ездить куда-то одна отдыхать или выходить куда-то самостоятельно.

В истории выше запрос на автономию одного партнера рождает сепарационную тревогу у другого. Потребность в собственном времени может казаться другому желанием отдалиться или вовсе покинуть его. Такая реакция порой связана с травматическим опытом в прошлом, когда ребенок был разлучен со значимыми взрослыми, часто оставался в опасности и в одиночестве, эмоциональное и физическое присутствие родителей было нестабильным, он сталкивался с частыми сменами мест проживания, школ. У взрослого человека с таким опытом отсутствие партнера может усиливать беспокойство и активизировать страх потери, вплоть до нарушений сна. Поэтому разлука кажется невыносимой, хочется во что бы то ни стало удерживать любимого человека в поле досягаемости.

Как быть, если вы замечаете у себя интенсивную сепарационную тревогу? Безусловно, стоит исследовать ее проявления в работе с психологом, поскольку такие состояния серьезно портят жизнь. В упражнение ниже вы найдете важные шаги для помощи себе, с которых можно начать.

Читаем Быть собой, чтобы быть с другими: бережная сепарация от родителей, взрослых детей и партнеров полностью

Быть собой, чтобы быть с другими: бережная сепарация от родителей, взрослых детей и партнеров

Все жанры