Быть собой, чтобы быть с другими: бережная сепарация от родителей, взрослых детей и партнеров

Упражнение

Когда вы оказываетесь разделены с партнером, на что вы можете опираться? Есть ли у вас другие близкие люди, которые могут дать комфорт и поддержку? Что в вашем доме и в вашей жизни обеспечивает вам безопасность, если рядом нет любимого человека?

Понаблюдайте, в какие моменты тревога обостряется: когда члены семьи только вышли из дома, перед сном или в какой-то другой ситуации. Постарайтесь организовать себе дополнительную поддержку в эти моменты. К примеру, уютно обустроить спальное место и разрешить собаке ночевать с вами, включить любимый фильм, запланировать чашку чая в тишине, как только все уйдут, заранее выровнять дыхание и помнить, что тревога временна и неизбежно спадет.

Также хорошая идея — запланировать приятные и интересные активности на время отсутствия партнера, чтобы меньше погружаться в тревожные мысли и сделать фокус на собственных потребностях.

К сожалению, в некоторых парах существует запрет на автономию. Созависимые отношения могут быть опасны, они имеют предпосылки для домашнего насилия (физического, экономического, сексуализированного и эмоционального), такие как контроль и доминирование над другим, ограничение свободы, требование отказа от собственных потребностей. Партнер порой настаивает на полном управлении всеми финансовыми ресурсами семьи и отчитывает за «лишние траты», контролирует все социальные контакты супруга или супруги, ограничивает передвижения, нападает и критикует за любые бытовые мелочи, настаивает на определенной прическе или стиле поведения, применяет угрозы и шантаж при попытке завершить отношения. Цель этих действий — не допустить автономии любимого человека, поскольку она подразумевает возможность расставания. Порой один из членов пары буквально лишает второго сил бесконечными конфликтами или «важными разговорами» по ночам. Если вы оказались в отношениях, в которых не можете спокойно вести свою индивидуальную жизнь, чувствуете себя в опасности или сталкиваетесь с насилием, важно обратиться за помощью. Ниже я привожу вопросы, которые помогают отделить обычные семейные конфликты от угрожающего поведения партнера.

Тест на уровень угрозы в отношениях

Ниже приведены важные вопросы, которые помогут вам оценить уровень угрозы в отношениях.

1. Усиливается ли ваша тревожность наедине с партнером?

2. Присутствуют ли элементы насилия в ваших отношениях с партнером (физическое, оскорбления, угрозы, порча вещей)?

3. Учащаются ли со временем эпизоды насилия?

4. Ваш партнер проверяет вашу переписку и звонки? Ограничивает ваши передвижения, запрещает общаться с друзьями, близкими, коллегами?

5. Ваш партнер заставляет вас отчитываться даже о незначительных тратах, полностью контролирует бюджет семьи и не позволяет вам тратить деньги на что-то без его разрешения?

6. Пытается ли партнер контролировать ваше поведение: как вы общаетесь, одеваетесь, что едите или читаете?

7. Вы боитесь перечить или отказывать партнеру?