Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

1. Ориентируйтесь на действие. Разбирайтесь максимально. Например, пока не поймете смысл слова «идиосинкразический» просто не читайте дальше или не слушайте видеолекции. Когда вы перегружены, то есть соблазн не вникать и случайно довериться тому, кто напускает туман. Если растерялись, спросите себя: «Что я могу сделать?», «Какие мои действия?», «Как я могу сейчас поступить?». Такие вопросы ориентируют на действия, даже если вы не найдете на них ответ. Сам поиск приводит к переключению с состояния на действие.

2. Берите паузу. Это самое простое действие, которое вы легко можете сделать. Поступайте так, если чувствуете, что голова гудит и надо уложить в ней полученные знания. Если паузы не дают, то не стоит доверять таким экспертам и такой информации. Давление пространными туманными заявлениями и отсутствие времени на обдумывание – это прямой путь к когнитивным искажениям. Таким образом часто продают самые нелогичные сведения.

3. Повышайте самоэффективность. Это четкий параметр, который не зависит от взглядов других людей и точно не подведет. Для этого используйте упражнение «Карта самоэффективности».

Инструкция:

1. Возьмите ручку и лист бумаги или откройте документ на компьютере.

2. Создайте заголовок: «Моя карта самоэффективности: вот что я могу».

3. Разделите лист на несколько категорий, чтобы структурировать свои возможности. Например:

• Профессиональные навыки. Что вы умеете делать на работе или в учебе?

• Личные качества. Какие черты характера помогают вам достигать целей?

• Хобби и увлечения. Что вы любите делать в свободное время? Какие навыки у вас есть в этих областях?

• Знания. Какие темы или предметы вы хорошо знаете?

4. Начните заполнять каждую категорию. Будьте максимально конкретными. Например:

• В категории «Профессиональные навыки» можно записать: «Умею прописывать формулы в Excel», «Могу сделать простой сайт», «Могу починить газосварочный аппарат».

• В категории «Личные качества»: «Ответственный», «Коммуникабельный», «Целеустремленный».

• В категории «Хобби»: «Играю на гитаре», «Занимаюсь йогой», «Люблю готовить новые блюда».

• В категории «Знания»: «История искусства», «Финансовый менеджмент», «Основы психологии».

5. Рефлексия. После завершения записи посмотрите на свою карту возможностей. Выделите несколько наиболее значимых для вас навыков или качеств и подумайте, как вы можете их использовать в своей жизни. Спросите себя:

• Как я могу применить эти навыки для достижения своих целей?

• Какие возможности есть у меня благодаря этим сильным сторонам?

6. Обновление карты. Повторяйте это упражнение раз в несколько месяцев, добавляйте новые навыки и качества по мере их развития. Так вы будете отслеживать свой рост и укреплять самоэффективность.

<strong>Встреча третья. Думать некогда – делать надо</strong>

Купава смотрела на себя в зеркало и вздыхала. Она пыталась заправить за ухо прядь волос, но та постоянно выскальзывала.