Черная психология. Как нам внушают ядовитые установки и можно ли от этого защититься

Он как бы выталкивает нас в социум, как высокая температура через некоторое время выгоняет банщиков из парилки.

Ключевое здесь – действия. Это не так легко, как хотелось бы, но дискомфорт одиночества может придать сил.

Если человек оказался одинок из-за объективных факторов, нужно искать новые возможности. Например, если вокруг нет сверстников (скажем, у пожилого человека), можно завести дружбу с детьми. Знаю случай, когда бабушка 80 лет приходила в роли волонтера в детский дом – и детям радость, и ей избавление от одиночества.

Если всему виной гены и различные тревоги, то здесь неплохо помогает фармакология: соответствующие препараты снижают негативные эффекты и позволяют человеку выбраться из скорлупы. Если лечение поддержать обучением социальным навыкам и навыкам трезвого мышления, то результат будет неплох.

Можно завести домашнего питомца, лучше из социальных животных. Близкие эмоциональные отношения ведь могут быть и с верным псом, который считает человека членом стаи.

<strong>Как защититься от этого механизма черной психологии?</strong>

1. Используйте самосострадание.

Когда что-то в жизни не получается, необязательно опираться на группу каких-либо «истинных», особенно совершенствующихся. Повысить продуктивность после неудачи вы можете сами. С помощью самосострадания (в оригинале – self-compassion). Это специфическое отношение к себе, которое впервые открыла американская исследовательница Кристин Нефф.

Самосострадание стоит на трех китах:

1. Проявление доброты к себе (да, случилось неприятное, но это не делает тебя плохим или негодным).

2. Восприятие своих переживаний как части общечеловеческого опыта (все ошибаются, никто не идеален).

3. Созерцание болезненных чувств (не избегание или погружение, а просто наблюдение).

Чтобы легче понять, как работает самосострадание, представьте, что ваш друг столкнулся с неудачей. Что вы скажете ему?

Скорее всего, что-то вроде: «Да, ситуация неприятная, ты сделал что мог. С каждым могло такое случиться. Твои сожаления скоро пройдут». То же самое нужно говорить самому себе.

И тут – я знаю – вы возразите: мол, что за потакание лени, разгильдяйству и безалаберности?! Совсем уже?! Я понимаю такую реакцию. Действительно, на первый взгляд кажется, что самосострадание воспитывает безответственность. А она не радует, полностью согласен.

Однако самосострадание приводит к совершенно другим результатам.

Вот, например, эксперимент американских психологов. Все его участники не сдали тест и готовились к пересдаче. Одной группе испытуемых ученые не давали никаких инструкций, другую отвлекали на что-нибудь позитивное, а участникам третьей группы помогали включить самосострадание. Потом у всех замеряли время подготовки к пересдаче.

Самосострадание не расслабляет человека, а, наоборот, приводит в тонус. Это не единичный пример. В другом исследовании студенты, которые умели самосострадать, тоже быстрее восстанавливались после неудачи в учебе.

Оказалось, что люди, у которых активировалось самосострадание, в среднем готовились дольше прочих [42]. Получается, что самосострадание не расслабляет человека, а, наоборот, приводит в тонус. Это не единичный пример. В другом исследовании студенты, которые умели самосострадать, тоже быстрее восстанавливались после неудачи в учебе [43].

Таких исследований много, и результат однозначный – самосострадание в среднем повышает продуктивность. Это неудивительно. Я уже рассказывал о том, что отрицательная мотивация хороша только на коротких дистанциях. Для долгосрочной продуктивности нам нужно самосострадание.

Если вы захотели ему научиться, то у меня отличная новость: вы уже начали это делать. Как показало исследование, полезно даже просто знать о самосострадании. Это знание уже помогает совладать с неудачами [44].

2. Больше общайтесь с другими людьми.

Чтобы было легче, создавайте контекст. Найдите цель общения, подумайте, с кем вы можете поговорить о хобби, работе, новом фильме. Найдите читательский клуб, где люди собираются и обсуждают книги. Там нет страха, что будет «не о чем говорить».

Если вам сейчас трудно, читайте о людях в такой же ситуации. Мемуары, переписки – что угодно. В период коронавирусной эпидемии я во всех своих социальных сетях советовал одно и то же: читайте холерные дневники Пушкина. И люди читали, а потом писали благодарности. Очень успокаивает понимание, что такое уже было и с этим можно справиться. То есть вы можете преодолеть психологическую изоляцию через книги (и фильмы). Раз уж воображаемые друзья из сериалов нам помогают, можно этот механизм использовать сознательно и улучшать с его помощью свою жизнь.

Многим помогает волонтерство, когда общее дело объединяет с другими добровольцами и с подопечными.

Это и стало для Златояра домашним заданием.