Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Тейлор Финни и Лора Ченторрино поделились своим волшебством, помогая мне лучше понять энергетические измерения. Иден Фромберг, доктор медицинских наук, консультировала меня при работе над различными разделами этой книги, помогая во всем разобраться и делясь своим многолетним опытом, объединяющим миры холистического подхода и западной медицины. Беседы с иглотерапевтами и учеными Микой Аршем, Кристин Хаузер, Кристин Гонсалес и Сабиной Уилмс помогли мне правильно рассказать о традициях китайской медицины. Своим обширным опытом в области йоги, телесных практик и традиционных азиатских обычаев восстановления в послеродовой период также поделилась Бхакти Вонг – ее доброта украсила эту книгу. Кристал Мортенсен сыграла важную роль в проработке всех разделов, посвященных практической работе с нервной системой. Она также была рядом в решающие моменты, когда я нуждалась в укреплении моих собственных душевных сил. Дружба и глубокая проницательность Эллен Бёдер как матери и консультанта по отношениям обогатила все разделы книги, затрагивающие темы близости и отношений.

Моей команде Magamama, вам, Сентива и Мария: спасибо за то, что верили в эту миссию и были первопроходцами. Сентива, эта книга стала в тысячу раз лучше благодаря твоей кухонной магии и мудрости в отношении к еде как к лекарству.

Элоизе Лесса и Майсе Людувис Гомес: спасибо за вашу заботу и дар моего рождения как матери. Я научилась у вас обеих очень многому.

Весь коллектив Lofty Coffee встречал меня улыбками, все интересовались, как продвигается работа над книгой, и помогали сделать эту работу еще более приятной благодаря отличному кофе.

Всем моим инструкторам по йоге, учителям рольфинга, соматического переживания и сексологических телесных практик: моя успешная практика в этих областях не пропадает, и я использую каждую каплю мудрости, которую почерпнула от вас, для исцеления других людей.

Спасибо всем женщинам, которые осчастливили меня, поделившись своими историями, разделив со мной свою жизнь и дав мне возможность прикоснуться к своему телу, чтобы исследовать калейдоскопическую реальность этой работы. Спасибо вам, Робин Лим, Авива Ромм, Кристиан Нортроп, Майя Тивари, Джаннин Парвати Бейкер, Тэми Линн Кент, Пэм Ингленд, Ума Динсмор-Тули, Ина Мэй Гаскин и Цултрим Аллионе, вы были моими путеводными звездами – матери, провидицы, целительницы и защитницы женщин повсюду, – я стою на ваших плечах. Спасибо, что указали мне путь. Алиса Витти, ваша книга стала спасением и спасибо, что любезно приняли мое предложение написать предисловие к этой книге.

Спасибо Бет Франкл за то, что она сразу осознала ценность этой работы, и всей команде Shambhala Publications за создание такой прекрасной книги. Спасибо, Рен, за красоту и истинное мастерство в создании иллюстраций. Спасибо Гретхен Стелтер за то, что вновь вернула финишную черту в пределы видимости.

И наконец, спасибо моей наставнице Эллен Хид, указавшей путь к исцелению мне и тысячам других женщин, которым мы теперь можем помочь. Своим полным восстановлением и абсолютным здоровьем, которые заложили фундамент для дела всей моей жизни, а также возможностью увидеть этот путь я обязана вам.

Кимберли Энн Джонсон

Приложение 1

Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период

Послеродовой период – время великих перемен на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, сексуальном и духовном. Предлагаю вам спланировать уклад своей жизни после родов, чтобы вы могли уделить внимание пяти универсальным послеродовым потребностям: длительный отдых, полезная и сытная еда, приятные прикосновения, душевное общение и контакт с природой.

ПОСЕТИТЕЛИ

Кого бы вы хотели видеть у себя в гостях в первые три дня?

В первые две недели?

В первый месяц?

ОТДЫХ

Как вы думаете, что может мешать вашему отдыху?

Как вы можете устранить эти препятствия?

Как вы будете планировать свой день, чтобы иметь возможность вздремнуть в течение дня?

Как вы будете принимать гостей, чтобы у вас при этом оставалось время для отдыха? (Подсказка: в приложении 4 есть образец таблички, которую можно повесить на дверь.).

Сколько времени вы будете проводить с электронными устройствами (смартфон, компьютер, другие гаджеты)? Когда вы будете их выключать?

ЕДА

Перечислите три любимых блюда, которые вы можете назвать сытными и полезными (в приложении 6 есть несколько прекрасных рецептов).

Напишите три полезных продукта, которые вам будет приятно съесть в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Кто может организовать «караван еды»?

Запишите особенности диеты и пищевые ограничения всех членов вашей семьи (для участников «каравана еды»).

Составьте меню блюд, которые можно заказать на дом. Из каких ресторанов можно заказать доставку?

ОБЩЕНИЕ

Соберите свою стаю