Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Подумайте о тех людях, которые всегда на вашей стороне и которые точно окажут вам эмоциональную поддержку или помощь. Запишите имена и номера телефонов, чтобы тогда, когда придет время и они вам понадобятся, вам было чуточку легче!

Кому можно позвонить, чтобы поделиться тем, как вы чувствуете себя в роли матери? Кто выслушает вас без осуждения и лишних советов?

Кому можно позвонить, если вы хотите принять душ и вам нужно, чтобы кто-то последил за малышом?

Кому вы можете доверить погулять с ребенком?

С кем можно поговорить о сложных решениях в воспитании, зная, что вас поддержат и не осудят?

Кто из ваших знакомых умеет готовить вкусные и полезные блюда?

Кому можно позвонить, если вы захотите, чтобы кто-то пришел к вам просто поболтать?

Кого из знакомых женщин вы уважаете за то, как она справляется с материнскими обязанностями?

Кого бы вы хотели приглашать в гости каждую неделю?

У кого можно узнать контакты местных медработников и врачей?

Стая в более широком смысле: вопросы здоровья

Теперь давайте расширим стаю. Подумайте о тех квалифицированных специалистах, к которым вы можете обратиться за помощью в том, что касается здоровья и общего ухода. Повесьте этот список на холодильник: когда вам понадобится тот или иной контакт, вы легко его найдете.

Соматический терапевт

Специалист по холистической терапии таза / коррекции рубцовой ткани

Консультант по грудному вскармливанию

Мануальный терапевт

Массажист

Иглотерапевт

Акушер-гинеколог

Акушерка

Домработница

Послеродовая доула

Ночная медсестра/сиделка

Местная группа поддержки грудного вскармливания

Местные дошкольные/игровые группы

Группа для занятий гимнастикой с малышами

ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ РАДОСТЬ

Теперь, когда вы знаете, что еда у вас будет и что ваша стая готова прийти вам на помощь, давайте подумаем, как будет питаться ваш дух и разум? Когда вы не в настроении, что помогает вам вернуть хорошее расположение духа? Вот несколько идей. Расширяйте список, добавляйте свои пункты. Перепишите список на стикер или напишите помадой на зеркале, чтобы напоминать себе о мелочах, которые вам нравятся.

Пение

Музыка

Движение

Вдохновляющие цитаты

Хорошие фильмы

Разговор с любимой подругой

Составьте список аудиокниг, передач и подкастов, которые вам интересны. Скачайте их заранее, чтобы они были под рукой во время долгих кормлений.

Приложение 2А

Отношения в послеродовой период

Если вам будет легко общаться с партнером после родов, и в отношениях все придет в норму. Сделайте две копии этого опросника, и пусть каждый из вас его заполнит. Затем сравните свои ответы и используйте их для составления плана действий, которые будут помогать вам поддерживать близость в этот переходный период. Обратитесь к главе 3, где об этой теме рассказано более подробно.

Каков ваш язык любви?

Какой язык любви у вашего партнера?

Как вы справляетесь со стрессом?

Как справляется со стрессом ваш партнер?

Как вы определяете, что ваш партнер в стрессовом состоянии?

Как вы можете помочь друг другу справиться со стрессом?

О чем вы можете попросить друг друга уже сейчас, чтобы в нужный момент не ставить партнера в тупик своей просьбой?

Что вы обязуетесь сохранять в своих отношениях, когда родится ребенок?

Договоритесь о том, что каждый день в течение трех–пяти минут вы будете рассказывать друг другу, как себя чувствуете. Когда вы будете это делать? Как вы будете напоминать друг другу о том, что пора поговорить?

Приложение 2Б

Разделение домашних забот

Это упражнение я позаимствовала из книги Элли Тейлор «Стать семьей». Когда в семье появляется ребенок, дел по дому становится больше. Некоторым молодым мамам бывает очень трудно расслабиться, когда кажется, что весь дом вверх дном. Упражнение поможет вам определить, что считать главным и нужно делать в любом случае, что предпочтительно, а о чем можно и забыть. Так вы увидите общую картину и сможете понять, для чего обязательно придется нанять помощницу, а на что можно какое-то время закрывать глаза.

Составьте список всех повседневных дел по дому: включите сюда заботу о других детях, стирку, вынос мусора, полив цветов, выгул собак и т. д. Распределите их на группы: основные (О), предпочтительные (П) и необязательные (Н). Затем обсудите, кто что возьмет на себя, и не забывайте, что женщины часто переоценивают себя и перенапрягаются, тогда как их главная забота в этот период – гнездование и отдых. Все, что можно, перепоручите другим людям и будьте готовы возвращаться к этой теме, поскольку потребности мамы, ребенка и папы в последующие месяцы станут меняться.

Приложение 3

Письмо участникам «каравана еды»

Дорогой/дорогая …!

Спасибо, что ты согласился/согласилась поучаствовать в нашем «караване еды». Это будет один из самых вкусных и полезных подарков, которые ты только мог/могла бы сделать. Мы благодарны за все, что ты предложишь, а чтобы облегчить тебе задачу, вот несколько соображений на этот счет.