Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Если это ваш случай и обстоятельства заставляют вас работать до последней минуты, для вас тем более важно уделять внимание ультрадианным циклам. Делайте короткие перерывы в течение дня, даже если для этого вам придется садиться в машину, идти в ванную или надевать наушники с шумоподавлением и включать расслабляющую музыку. Попробуйте выполнить следующее упражнение.

УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

1. Скажу тем, у кого уже есть дети, кто живет с мужем, другими родственниками или делит комнату с соседями, – всем нам, живущим в бешеном темпе: не беспокойтесь. Упражнение займет не дольше пяти минут. Попросите кого-нибудь из домашних помочь вам с делами по дому (загрузить посудомоечную машину, присмотреть за детьми и т. д.), подменив вас всего лишь на пять минут. Скажите, что можно даже засечь время и что вы и сами просите прервать вас через пять минут: это всего лишь упражнение.

2. Для начала отключите телефон, закройте ноутбук, выключите телевизор и другие электронные устройства.

3. Теперь идите в тихую комнату или, если можете, на улицу.

4. Сядьте.

5. Закройте глаза, если это не общественное место и это безопасно.

6. Теперь просто сидите.

7. Это не медитация. Вам не нужно следить, чтобы мысли проплывали мимо и вы не увлекались ими. Если хотите, думайте, просто сидите. Привыкните к этому ощущению: когда никто от вас ничего не требует, ни одно устройство не бомбардирует вас новостями и в руках у вас нет ничего (например, телефона), что можно было бы теребить.

8. Просто остановитесь. И посидите.

Помимо этого упражнения и соблюдения ультрадианных циклов, большое значение имеет внутренний настрой на замедление. Другим людям не обязательно об этом знать. Как бы вы ни старались делать больше, лезть из кожи вон и закончить как можно больше дел, вы можете позволить себе делать меньше, остановиться на середине и не стремиться быть идеальной. Вы должны направлять больше внимания внутрь себя, сосредоточиваться на своей связи с ребенком и собственным телом, даже когда занимаетесь делами. Ваш внутренний мир никому не принадлежит, поэтому с улыбкой примите мысль о том, чтобы чуточку пофилонить. Позвольте себе немного полениться. Поверьте, если вы чем-то похожи на женщин, с которыми я работаю, вы и в «ленивом» состоянии будете работать безупречно, зато получите от жизни немного больше удовольствия.