Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

ЗАПИСЫВАЕМ, ЧТО ГОВОРЯТ ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСА

Возьмите лист бумаги или блокнот. Если вы вели дневник во время беременности или вам просто нравится вести дневник, то, конечно, можно выполнить это упражнение и там. А можно купить отдельную тетрадь или записную книжку специально для упражнений.

● Для начала прислушайтесь к голосу, который звучит у вас в голове и твердит, что вам следует успевать больше. На что он похож? Кого он вам напоминает? Чего он от вас хочет? Позвольте этому персонажу говорить громко и внятно и пять минут записывайте его точку зрения.

● Дайте этому голосу имя (например, Зануда или Тиран). Когда вы увидите его мнение в написанном виде, оно перестанет иметь власть над вами. Вы не поддадитесь искушению поверить, что в этом мнении заключается вся история целиком. Зачастую этот голос хочет, чтобы вы оставались в своих мыслях, а не погружались в чувства. Разум представляется безопасным местом, где можно все контролировать, а эмоции или физические ощущения кажутся непредсказуемыми и пугающими.

● Поблагодарите этот голос за то, что он открыто высказался, а затем вернитесь в настоящий момент и несколько раз глубоко вдохните.

● Теперь прислушайтесь к другому внутреннему голосу – к тому доброму голосу, который знает, что просто быть тем, кто вы есть, уже достаточно и что ваша самооценка не должна зависеть от того, что вы делаете. Этот голос может принадлежать вашей маме, высшему «я» или фее-крестной. Этой героине тоже можно дать имя. Она та, кто точно знает: все хорошо именно так, как есть.

● Напишите себе от ее имени. Что вам, по ее мнению, следует знать?

В будущем, когда заметите, что вы к себе слишком строги, вернитесь к этому упражнению и перечитайте то, что написали сегодня, чтобы вспомнить разницу между этими двумя голосами. Или идите кратчайшим путем: просто обращайте внимание, когда вашими представлениями начинает править внутренний критик. Тогда просто сделайте паузу и подышите. (С этим голосом бесполезно спорить, так вы только раззадорите его.) Переключитесь на ласковый, ободряющий голос. Позовите его по имени, если оно у него есть. Выберите пару ключевых фраз этого голоса из числа тех, что успокаивают вас, например, «все будет хорошо» или «отдыхать можно и нужно», и медленно повторяйте их, чувствуя, как они отзываются во всем теле.