Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

В послеродовой период это может оказаться серьезным испытанием. Женщины прошли через все физические перемены из-за беременности и родов. Хотя партнеры, скорее всего, сопровождали их на протяжении этих перемен и сами пережили некую трансформацию, все же именно женское тело было в ответе за вынашивание плода и роды и только оно способно вскормить ребенка. Связь матери и ребенка – это симбиотические отношения. Для такого сложно найти замену, в отличие от помощи с выполнением каких-то отдельных функций, например, попросить партнера кормить малыша из бутылочки сцеженным грудным молоком. Матери устроены особым образом, чтобы чувствовать, понимать и реагировать на потребности своих детей, – это необходимо для выживания человека как вида.

Кроме гендерных ролей есть и связанные с ними принципы мужественности и женственности, которые после рождения ребенка также подвергаются серьезной переоценке. На протяжении веков разные школы врачевания рассматривали мироустройство через призму дуализма. У даосов есть инь и ян. У йогов – Шакти и Шива. На Западе – женское и мужское начала.

Чтобы добиться успеха, многие женщины переняли качества, обычно описываемые как «мужские». В нашей культуре ценятся такие мужские черты, как целеустремленность, рациональность, состязательность, независимость и уравновешенность, поэтому, когда мы их проявляем, нас поощряют. Составление списков дел, пошаговых планов, стратегий и использование всех возможных ресурсов для достижения целей – все это мужские способы действия.

Вы, возможно, думаете: «Ну а как еще можно чего-то добиться?» В этих качествах, конечно, по существу нет ничего плохого. Проблема в том, что, если до родов вы действовали преимущественно на этих мужских установках, послеродовой период окажется для вас неожиданным и поразительным погружением в мир женского начала.

Чтобы пройти через этот портал достойно, вам понадобятся женские сильные стороны – взаимная поддержка, эмоциональная настройка и гибкость. Обратиться к женскому началу довольно просто: достаточно начать просить о помощи, ослабить оборону, отказаться от потребности успеть все без исключения и практиковать умение принимать с благодарностью. Переход к материнству подразумевает, что вы просите помочь вам в том, что вы могли бы

сделать, но что не обязательно должны делать вы сами. Начинать всегда сложнее всего. Поэтому потренируйтесь, просите о помощи и принимайте ее сейчас, чтобы потом эта мышца стала сильнее.

Вот несколько упражнений для практики:

● Попросите подругу или родственницу о простой услуге. Например, спросите, можно ли прийти к ней в гости пообедать или может ли она забрать для вас в кафе еду навынос. Спросите, не может ли она постирать вашу одежду или прийти покормить ваших питомцев. Спросите, не может ли она помассировать вам ноги. Попросите кого-нибудь принести вам букет цветов. Попросите о чем-то, о чем вы обычно не просите и что не является абсолютной необходимостью.

● Когда вам оказывают услугу, не поддавайтесь желанию ответить тем же. Выразите искреннюю признательность и на этом остановитесь.

● Развивайте в себе добрый внутренний голос, который будет напоминать, что вам не обязательно прикладывать больше усилий. Это может звучать как мантра: «Мне всего хватает. Я делаю достаточно. Я достаточно хорошая».

● Когда вы слышите внутренний голос, который настаивает на том, что нельзя останавливаться, пока вы не закончите все дела в своем списке, возвращайтесь к мантре. Приучите разум чувствовать удовлетворение и ценить то, что вы сделали, а не искать то, что вы не успели.

ОБОБЩЕНИЕ

● Послеродовой период – это смена ритма, поэтому важнее всего в это время понимать необходимость отдыха и научиться расслабляться.

● Корректировка ожиданий, отказ от перфекционизма и приручение внутреннего критика позволят вам после родов насладиться неспешным течением времени.

● Наша культура переоценивает мужские качества – рациональность, работоспособность и независимость. Послеродовой период – это женское время, когда ключевыми становятся эмоциональная настройка, восприимчивость и взаимная поддержка.

Практические советы

● Потренируйтесь сидеть и ничего не делать на протяжении пяти минут. Не проверяйте электронные устройства, ни с кем не общайтесь, не беспокойтесь о том, как правильно медитировать. Просто сидите и наслаждайтесь отдыхом (и воссоединением с природой на свежем воздухе, если это возможно).

● Уважайте свои ультрадианные циклы. После работы или активной деятельности на протяжении 90 минут дайте себе 10 минут отдыха.

● Попросите подругу угостить вас, подарить вам цветы или сделать массаж.

● Не отвечайте услугой за услугу. Выражайте свою признательность простыми словами. (Не обязательно писать благодарственные письма.)

Темы для размышления

● Как вы относитесь к отдыху? Что помогает вам расслабиться?

● Когда вы вымотаны или не в себе, как вы возвращаетесь в нужное русло?

● Составьте список свободных ассоциаций со словом «женский».