Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

● Как вы думаете, что может представлять для вас трудность в послеродовой период? Как вы себя чувствуете, если у вас появляется свободное время без списка обязательных дел?

3

Уклад жизни и план обеспечения поддержки в послеродовой период

Планировать роды страшновато и вместе с тем увлекательно. Женщины, их партнеры и медработники обычно вместе в деталях обсуждают план предстоящих родов. Если бы послеродовому периоду уделялось не меньше внимания, чем самим родам, наша жизнь была бы совсем другой. Осмелюсь сказать, что тогда меньше женщин страдали бы от депрессии, больше пар не распалось бы в первый год после рождения ребенка, а младенцы спали бы спокойнее.

План родов позволяет все продумать и рассказать всем, кого это касается, об условиях, которые кажутся вам идеальными. Так же и план обеспечения поддержки в послеродовой период – отличный способ заранее определить и продумать ту помощь, которая вам понадобится, чтобы ваш период «священного окна» прошел максимально гладко. Я рекомендую вам составить такой план вместе с партнером во время третьего триместра беременности. Но прежде чем помочь вам его разработать, я хочу донести до вас несколько важных мыслей.

Во-первых, вам понадобится гораздо больше помощи, чем вы думаете. Мы склонны полагать, что если мы можем что-то делать сами, то мы и должны

это делать. В послеродовой период это абсолютно неправильно. Вся ваша энергия должна быть направлена на восстановление собственного тела и приобретение навыков ухода за ребенком. Вы даете малышу неограниченное количество еды, и точно так же вам самой нужен кто-то, кто будет кормить вас. И каким бы заманчивым это ни казалось, полагаться на то, что это будет ваш партнер, – не лучший вариант: он и сам проходит непростой путь, привыкая к новой для него роли родителя.

Во-вторых, цель поддержки в этот период не в том, чтобы помочь вашему ребенку, а чтобы помочь вам. Именно вас надо будет поддерживать, удовлетворяя ваши естественные потребности в еде, комфорте и безусловной любви, а также помогать вам больше верить в себя и доверять собственному материнскому инстинкту.

На вас будут накатывать самые разные эмоции, которых вы никогда прежде не испытывали, и иногда все в один день.

Будут и периоды сомнений. Вам понадобится надежный товарищ, который уверит вас, что все в порядке, что вы возродитесь. Вам нужен будет кто-то, кто сможет объяснить вам всю грандиозность происходящего.

Наличие необходимой поддержки позволит вам полностью погрузиться в этот опыт, и, когда придет время всплывать, вы окажетесь совершенно невредимы. Я никогда не слышала, чтобы кто-то жаловался на чрезмерную поддержку в послеродовой период. Зато слышала, как женщины жалели о том, что никто не посоветовал им уделить больше внимания заботе о себе любимых после родов.

КАК ПРОДУМАТЬ УКЛАД ЖИЗНИ И СОСТАВИТЬ ПЛАН ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПОДДЕРЖКИ

Начните с такого вопроса: как бы вы себя чувствовали, если бы во время «священного окна» у вас было не только все необходимое, а еще и возможность побаловать себя? Каково это – быть королевой, для которой готовят любимые полезные блюда, стирают и убирают, каждую неделю делают массаж, дают персональные уроки лечебной физкультуры, а она весь день только и делает, что дремлет и видит сны, а еще общается с лучшими подругами и родственницами в любой момент, как только захочет?

На минуту остановитесь. Закройте глаза и обратите внимание на то, как эта идея отзывается у вас в теле. Некоторые женщины, возможно, испытают радость и душевный подъем. Другим будет не по себе, потому что им покажется, что это потакание собственным слабостям или просто невозможный сценарий. Будут и те, кого испугает мысль о столь интенсивном общении и вторжении в личное пространство. У кого-то будут смешанные чувства: понемногу и того и другого. Отнеситесь к своей инстинктивной реакции со всем вниманием, в ней сокрыта ценная информация. Хотя большинству из нас такая помощь кажется роскошью, в послеродовой период – это необходимость.

Продуманный уклад жизни и план обеспечения поддержки (см. приложения 1 и 2) поможет вам провести опросы и собрать сведения, благодаря чему у вас сразу после родов будет вся нужная информация и ресурсы для удовлетворения пяти универсальных послеродовых потребностей: отдых, полезная и сытная еда, приятные прикосновения, душевное общение и контакт с природой.

Этот план состоит из трех частей, каждая из которых основана на формах, которые надо будет заполнить. Анкета в приложении 1 предназначена только для вас, приложение 2A – для вас и вашего партнера. Анкеты для двоих надо будет заполнить по отдельности, а затем сравнить, поэтому сделайте две копии. Анкету в приложении 2Б заполните с партнером вместе.

Когда все будет готово, положите заполненные анкеты на видное место, чтобы не забыть ими воспользоваться! Ниже мы подробнее разберем, какие ценности стоят за планом обеспечения поддержки и почему он вам необходим.

Правила послеродовой «обители»