Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

● Какую поддержку в послеродовой период вы бы хотели получать в первую очередь?

● К кому из своего окружения вы можете обратиться с той или иной просьбой и для каких потребностей вам еще предстоит отыскать подходящих людей или специалистов?

● Что вы больше всего цените в своем партнере и в ваших отношениях?

● О чем вы бы хотели договориться со своим партнером?

● Что из того, что вы можете начать делать сейчас, вы хотели бы продолжать делать и после рождения ребенка?

4

Третий триместр: подготовка тела к родам

Роды – нечто большее, чем просто физический процесс. Это опыт, затрагивающий вашу психическую, сексуальную, духовную сторону – всю вас целиком. Большинство женщин это интуитивно понимают. Поэтому роды пугают. Мы знаем: получение необходимой и точной информации, хорошая физическая форма и поддержка близких – важные составляющие подготовки к родам. А еще мы знаем, что даже с самой лучшей подготовкой это все равно будет как пройти сквозь огонь.

Если бы все, что нам известно о беременности и материнстве, сводилось к картинкам, которые видим в журналах и в интернете, мы могли бы сделать вывод, что это некое испытание по набору и сбросу лишнего веса, а вовсе не мощный переломный момент и всестороннее преображение, как это есть на самом деле. Нас завораживает идея о том, чтобы оставаться суперженщиной, ведь мы видим, как беременные и недавно родившие женщины со всем справляются сами, даже ходят в спортзалы и студии йоги. То, как вы отдыхаете и двигаетесь все медленнее и медленнее, трудно показать в соцсетях, зато стойка на руках на вершине горы на 40-й неделе беременности привлечет много внимания и вызовет восторг подписчиков.

Нас часто вознаграждают за то, что мы выглядим решительными и непобедимыми, однако в долгосрочной перспективе это невыгодно для нашего собственного спокойствия и здравомыслия. Нашим родным и работодателям может нравиться такая сверхчеловеческая выносливость, но больше всего она нравится нашему эго. В действительности именно эго играет главную роль, не позволяя нам сорваться с крючка.

Женщины получают множество противоречивых рекомендаций о том, каким должен быть объем физической нагрузки и какими упражнениями безопасно заниматься во время беременности. Но в конечном итоге было бы замечательно, если бы мы просто прислушивались к собственному телу. Однако, когда перемен так много и они происходят так быстро, бывает трудно понять, что именно говорит нам тело и что будет для него действительно полезным. Когда стоит себя заставлять? Когда лучше отдыхать? Что по-настоящему облегчит нашу жизнь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, а что просто станет привычкой? На самом деле то, что кажется подходящим сейчас, в долгосрочной перспективе может не принести пользы.

ЧУВСТВО МЕРЫ В ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Действительно, главное, что нужно делать при подготовке к родам, – это быть физически активной. Мы все находимся где-то в пределах спектра от «очень активна» до «совершенно неактивна», и беременность – то самое время, когда нужно приблизиться к золотой середине. Популярная рекомендация врачей беременным женщинам сводится к тому, что надо просто продолжать заниматься тем же, чем занимались до беременности, но не начинать ничего нового. По большей части это мудрый совет: женщины могут продолжать выполнять упражнения, которые им всегда нравились, внеся лишь небольшие коррективы. Но это не всегда верно. Если вы работаете за письменным столом и никогда особо не любили физкультуру, вам надо будет больше двигаться. Движение – самое подходящее лекарство от ломоты и боли в растущем беременном теле. Легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или пренатальная йога, крайне важны для кровообращения, способности понимать свое тело и уверенности в себе – то есть ощущения, что ваше тело надежное, сильное и гибкое.

Как говорилось выше, роды представляют собой нечто большее, чем просто физический опыт, и вам нужно понимать свое тело, чтобы знать, что на него можно положиться и оно со всем справится. Понимание собственного тела и положительный опыт родов – ключевые составляющие хорошего самочувствия и сохранения здравомыслия в послеродовой период. Для многих женщин беременность становится стимулом, чтобы привести себя в форму, и вместе с тем многие весьма активные женщины во время беременности не желают замедлить темп, хотя это и необходимо.