Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Большинство женщин, с которыми я работаю, сверхактивны. По критериям физической формы они не уступают спортсменам-любителям. Регулярные занятия спортом для них – основополагающая часть жизни. Когда я спрашиваю этих женщин о планах на послеродовой период и о том, как они собираются справляться со стрессом, почти все они говорят о йоге, пилатесе или беге. Разумеется, эти варианты работают: физические упражнения помогают снять стресс с пользой для здоровья, но иногда женщины просто не знают иных способов регулировать гормоны стресса. Во время беременности необходимо ослабить хватку, отказаться от интенсивных нагрузок и подъема тяжестей. Стоит уделить больше внимания внутренним практикам, таким как медитация, тогда вам не придется изнурять себя привычными тренировками, чтобы дотянуть до пятницы. Смысл в том, чтобы поумерить свой пыл, научиться отдыхать и получать больше пользы, затрачивая меньше усилий. Это сослужит вам хорошую службу в послеродовой период, когда тренироваться с полной самоотдачей небезопасно.

Мне тревожно, когда я встречаю женщин, упорно не желающих менять привычный распорядок. Они говорят: «Я ни за что не перестану ездить на велосипеде. И если какой-то врач мне это запретит, я не буду к нему ходить». Или: «Когда я занимаюсь кроссфитом, я чувствую себя прекрасно. С какой стати я буду это бросать?» Почему нам так трудно остановиться? А затем я вспоминаю, что, куда бы мы ни посмотрели, повсюду нас окружают изображения женского тела. В прошлом женщины одевались так, чтобы скрыть животик, а сегодня носят облегающие платья, подчеркивая беременные формы. В соцсетях активно делятся восторженными статьями о том, как беременные женщины не бросают те или иные занятия.

Недавно одна фитнес-компания, специализирующаяся на дородовом и послеродовом фитнесе, выпустила новый логотип, где изображена беременная женщина с большим животом, держащая над головой огромную штангу. Еще одна популярная фотография на страницах фитнес-клубов в соцсетях – балерина на пуантах, исполняющая безупречный арабеск, несомненно, на девятом месяце беременности. Практикующие йогу женщины постоянно выкладывают собственные фотографии, где они стоят на руках или голове, несмотря на объемный живот. Все они хотят сказать одно: «Моя беременность не означает, что я должна бросить то, чем занимаюсь. Я суперженщина, и тот факт, что я все еще могу это делать так, как будто вовсе не беременна, доказывает, насколько я неукротима».

Такие образы привлекают немало внимания и вызывают бурную поддержку. А еще они льстят нашему эго: друзья и незнакомцы хором аплодируют этим невероятным подвигам. Мы живем в такой культуре, где прославляются чрезмерные усилия, и беременность – не исключение.

В действительности же решить, чем заниматься и как заниматься во время беременности, сложнее, чем в другие периоды жизни. Важно понимать, что беременное тело постоянно меняется, и знать, как именно оно меняется. Сейчас к нему предъявляются иные требования, и оно испытывает иные нагрузки, чем обычно. Ваше тело вырабатывает гормон релаксин

, размягчающий связки и суставы. Его задача в том, чтобы помочь суставам таза раскрыться и тем самым помочь ребенку выйти наружу. Однако релаксин воздействует не только на таз. Он влияет на все суставы в организме. Они становятся менее упругими и теряют в эластичности. С менее крепкими суставами поддерживать вес тела становится труднее.

Упражнения с компрессионной нагрузкой, такие как бег и поднятие тяжестей, чрезмерно перегружают и без того нестабильный «каркас». В результате, поскольку связки больше не справляются, нарастают и укрепляются мышцы, чтобы попытаться обеспечить телу необходимую поддержку. Когда мышцы тазового дна подтягиваются и укорачиваются, роды осложняются, и в будущем это может привести к дисфункции тазового дна. Даже при отличной физической форме и правильной осанке давление на тазовое дно из-за веса ребенка и ваших дополнительных килограммов часто бывает слишком большим, чтобы его выдержать. А что будет, если вы подпрыгните?

Проблема в том, что последствия чрезмерной нагрузки часто проявляются не сразу. Мы полагаем, что прислушиваемся к собственному телу, а затем бываем застигнуты врасплох, когда роды, послеродовое восстановление или даже менопауза оказываются непростыми. Нам нужно рассматривать здоровье в долгосрочной перспективе, заботиться о жизненной силе и своих меняющихся телах так, чтобы до самой старости пользоваться ими как нам будет угодно.