Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Самоценность возникает каждый раз, когда вы сталкиваетесь со словом «достаточно» в своем внутреннем диалоге. Может быть, вы готовитесь к свиданию и думаете: «Фу! Я недостаточно красива», потому что ваши волосы немного растрепались. Ваш ребенок закатывает истерику, и вы задаетесь вопросом: «Может, я недостаточно хороший родитель?» Вы достигли важной вехи в своей карьере, получив новую работу или повышение, и снова спрашиваете себя: «Достаточно ли я квалифицирована для этого? Действительно ли я этого заслуживаю?» А может, вы сбросили несколько килограммов, но все равно думаете: «Этого недостаточно. Мне нужно сбросить еще несколько, и тогда я буду довольна своим телом». Вы поссорились со своей второй половинкой и восприняли все сказанное им как «Ты недостаточно хороша!». Список можно продолжать до бесконечности, но всякий раз, ловя себя на мысли или ощущении «недостаточности», вы должны воспринимать ее как сигнал о проблеме с самоценностью.

Напишите эти утверждения у себя в дневнике или заметках телефона по семь раз:

Я имею достаточно. Я делаю достаточно. Меня достаточно.

Самоценность – это то, кто вы, а не то, что вы делаете. В приведенных выше примерах вы заметите, что внутренний диалог о самооценке очень личный. Дело не только в том, что вам не нравятся ваши волосы, а в том, что, не имея идеальных волос, вы не чувствуете себя достаточно красивыми в целом. Вы не признаете, что ваш ребенок просто капризничает; вы считаете, что его поведение является отражением вашего воспитания и, следовательно, вас. Вы не отдаете себе отчета в том, что получили высокую должность на работе; вместо этого вы сомневаетесь, заслужили ли вы ее. Вы забываете, что для танго в отношениях нужны двое, и вините себя, хотя на самом деле ситуация намного сложнее.

Многие люди используют понятия «самоценность» и «самооценка» как взаимозаменяемые, но мне нравится думать, что самоценность существует на более глубоком уровне. Помните, что самооценка зависит от ваших мыслей, чувств и суждений? Самоценность же означает, что, независимо от того, что вы думаете о себе, вы по-прежнему обладаете фундаментальной ценностью как личность. Она не зависит от ваших мыслей, чувств и суждений.

Самооценка

♦ «Я хороша в этом».

♦ «Я хорошо выгляжу сегодня».

♦ «Я сегодня хорошо себя ощущаю».

♦ «Меня достаточно, потому что…»

♦ «Я этого достойна, потому что…»

VS

Самоценность

♦ «Я хороший человек».

♦ «Моя ценность не происходит из моей внешности».

♦ «Я хороша, даже когда мне так не кажется».

♦ «Меня достаточно».

♦ «Я этого достойна».

Привязывать самоценность к внешним факторам – как вы выглядите, сколько у вас денег, сколько людей делают вам комплименты, сколько одобрения вы получаете от других – это самый быстрый путь к низкой самоценности, потому что, как я уже сказала, ничто внешнее не может повлиять на вашу внутреннюю ценность как личности. Чем настойчивее вы пытаетесь подменить свою внутреннюю ценность внешним одобрением, тем несчастнее вы будете.

Единственное, что может заставить вас почувствовать себя достойной и достаточно хорошей, – это осознанное признание того, что вы уже заслуживаете всех благ и достаточно прекрасны.

Вот так. Вы победили! Запускайте конфетти!

Самосострадание: доброта к себе

Представьте, если бы я позвонила вам прямо сейчас и сказала: «Помнишь того парня, с которым я встречалась вчера вечером? Он прямо сказал мне, что не думает, что мы подходим друг другу, и теперь я разбита, потому что он мне очень понравился!»

Вы бы закатили глаза и сказали: «Мэри, так произошло, наверное, потому, что ты недавно набрала вес и у тебя прыщ на подбородке. А то платье, которое ты надела на свидание? Я рада, что ты не спросила меня, выглядишь ли ты в нем толстой, потому что я бы не смогла соврать! Кроме того, ты слишком много говоришь, и все твои монологи довольно скучны, поэтому меня не удивляет его заявление. Тебе лучше отказаться от свиданий, потому что ты все равно, скорее всего, навсегда останешься одна!»?

НИ. ЗА. ЧТО.

Вы бы никогда такого не сказали своей подруге. Вы бы никогда не смогли так поступить даже с незнакомцем!

Вы слышали, что нужно относиться к себе так же, как к любимому человеку. Почему же вы продолжаете быть так чертовски строги к себе – гора-а-аздо строже, чем к близкому другу?

Ответ кроется в том, что вас никогда не учили относиться к себе с любовью. Вы знаете золотое правило «Поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой». Но никто никогда не говорил вам: «Относись к себе так, как хочешь, чтобы другие относились к тебе».