Читаем Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности полностью

Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Самосострадание – это умение дарить себе нежную любовь и доброту, независимо от ваших слов и поступков. Это практика, которая помогает вам независимо от того, что происходит во внешнем мире.

Самосострадание необходимо в те дни, когда вы чувствуете себя истощенной и измотанной работой, когда вы не мотивированы на уборку дома или не уверены в себе, потому что человек, который вам нравится, не отвечает на ваши сообщения.

Речь идет не о том, чтобы игнорировать эти чувства, а о том, чтобы позволить себе их испытывать и говорить с собой по-доброму во время их переживания. Нужно напоминать себе, что эти эмоции совершенно нормальны. Каждый человек время от времени испытывает подобные ощущения. Если вы чувствуете себя «не такой, как все» в тот или иной момент, это не значит, что вы неполноценный человек.

Самосострадание – это доброе отношение к себе как в хорошие, так и в плохие дни.

Распространенный стереотип, связанный с самосостраданием (как и с любовью к себе), заключается в том, что его избыток сделает вас ленивой, самодовольной и немотивированной. На самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Доктор Кристин Нефф, пионер в области исследований самосострадания, обнаружила, что самокритика задействует систему реагирования организма на угрозу (также известную как рептильный мозг), что приводит к повышению уровня стресса и негативно сказывается на вашем психическом, эмоциональном и физическом состоянии. Постоянная самокритика может привести к хроническому стрессу, тревоге и депрессии. Я, постоянно испытывая стресс, тревогу или депрессию, точно не могу быть продуктивной. А вы?

С другой стороны, самосострадание служит внутренним мотиватором, так как исходит из мозга млекопитающих или лимбической системы, заставляя вас чувствовать заботу и уход. В результате в вашем мозге выделяются окситоцин и эндорфины (также известные как «гормоны объятий и счастья»), которые помогают бороться с негативными чувствами и позволяют вам с радостью жить дальше. Подумайте только, насколько легче выполнять дела, когда вы чувствуете воодушевление, мотивацию и страсть к тому, что вы делаете. Самосострадание позволяет вам использовать эти положительные эмоции, делая вашу жизнь намного проще.

Важным компонентом самосострадания является использование осознанности для рассмотрения ситуации в перспективе. Это поможет вам избежать катастрофического мышления и вспомнить, что вы можете управлять обстоятельствами. Речь не о том, чтобы говорить себе, что вы идеальная, несмотря ни на что. Вам необходимо просто признать свои чувства и дать себе разрешение извлечь уроки из пережитого опыта, не позволяя ему определять вас. Испытывать самосострадание – не значит говорить: «Я неудачница». Но это также не должно побуждать вас заявлять: «Я никогда не проигрываю». Самосострадание должно заставить сказать вас следующее: «Я попробовала и не справилась с этой задачей, и это нормально. Все иногда терпят неудачи. Так мы растем и развиваемся».

самокритика vs самосострадание

Вот еще несколько способов переключить свой внутренний диалог с самокритики на самосострадание. Придумайте собственный пример того, как вы можете поменять его с критики на сострадание. Запишите его у себя в дневнике или заметках телефона.