Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Обратите внимание, что самосострадание также включает в себя важнейшие аспекты формирования самооценки и признания своей внутренней самоценности. Все три части формулы любви к себе – самооценка, самоценность и самосострадание – переплетаются, работая вместе, чтобы сформировать целостный подход к любви к себе.

Посмотрите в глаза тому, как вы себя чувствуете, чтобы суметь исцелиться

Теперь вы знаете, что стоит за самооценкой, самоценностью и самосостраданием. С какой частью формулы любви к себе вы испытываете больше всего трудностей? Выберите одну и перепишите ее себе в дневник или заметки телефона.

Самооценка

Самоценность

Самосострадание

Если вы испытываете трудности больше, чем с одним аспектом, или даже со всеми тремя, это совершенно нормально! Именно поэтому вы здесь: на пути любви к себе.

Подумайте о своем ответе и о различных сферах вашей жизни. Теперь запишите в дневнике или заметках все, что вы чувствуете, с чем боретесь или над чем хотите поработать. Помните, что сострадание к себе – это признание своих чувств, какими бы неприятными они ни были. Как только вы признаете все свои негативные мысли, чувства и эмоции, вам станет гораздо легче с ними справляться, потому что вы перенесете их из головы.

Напишите себе сочувственное письмо в дневнике, заметках или на отдельном листе бумаги. Что бы вы сказали человеку, который вам очень дорог, если бы он столкнулся с теми же проблемами? Какой совет вы бы ему дали? Как бы вы помогли ему почувствовать себя лучше? А теперь сделайте это для себя.

Начните письмо со слов: «Дорогая я!»

Любовь к себе – это не просто идеальное выполнение всех пунктов формулы любви к себе, а более глубокое осознание того, что вы думаете и чувствуете по отношению к себе, чтобы в итоге увидеть себя в более позитивном свете.

Пообещайте любить себя

Обещание любить себя – обязательство в этом путешествии. В некоторые дни выполнять его будет сложнее, чем в другие, но, опять же, вы не должны быть идеальной. Вы должны приложить сознательные усилия. Как только вы пообещаете любить себя, пути назад уже не будет, потому что вы уже откроете дверь к принятию себя и самоценности – полностью, всецело и безоговорочно!

Перепишите себе в дневник или заметки телефона обещание, текст которого приведен ниже. Подпишитесь своим именем.

Мое обещание любить себя

Я обещаю быть более любящей по отношению к себе, даже когда это трудно.

Я обещаю верить в себя, даже когда моя самооценка кажется низкой.

Я обещаю напоминать себе, что я достойна, даже когда мне кажется, что меня недостаточно.

Я обещаю практиковать сострадание к себе, даже если мне кажется, что я его не заслуживаю.

Я обещаю быть более любящей по отношению к себе, потому что я заслуживаю собственной любви.

Глава 2. Пирог любви к себе

Пирог любви к себе

Недавно я была в гостях у своей семьи, и мама сказала моей 11-летней сестре Илане, чтобы она убралась в своей комнате. Илана (которая считает себя «ремесленницей», потому что очень любит декоративно-прикладное искусство) сказала: «Мама, я не виновата, что у меня беспорядок! Просто я творческая натура!»

Мама закатила глаза, но ее легкая улыбка выдавала, что она была вдохновлена ответом сестры. В этом простом высказывании Илана показала собственное самосознание, уверенность в себе и умение находить плюсы в недостатках. Большая часть любви к себе заключается в способности принимать свои несовершенства, потому что в них, как правило, заключены самые необычные таланты.

Моя сестра также продемонстрировала, какого эффекта можно добиться, если сменить точку зрения. Вы можете тратить время, сосредоточившись на своих недостатках и критикуя их, а можете сделать выбор в пользу их признания, отдать себе должное и полюбить себя вместе с ними. Несмотря ни на что, просто помните, что если маленькой девочке удалось сделать это, то и вы сможете. Научиться любить себя в разных сферах жизни – вот цель этой главы.

Прежде всего нужно помнить, что любовь к себе для всех выглядит по-разному. Я поясню эту мысль с помощью «пирога любви к себе», который «разрезан» на области жизни, где каждый нуждается в самоценности. Но сначала давайте разберемся с некоторыми распространенными заблуждениями о любви к себе, которые могут встать у вас на пути.

Любить себя – это эгоистично?