Дар сверхчувствительности. 34 упражнения, которые помогут превратить чрезмерную восприимчивость в силу

Не вини море в том, что у него есть волны

Тридцать лет назад, впервые начав медитировать, я почувствовал, что могу просто быть собой. Не нужно что-то делать, стараться успокаиваться. В тот день пришло осознание: я имею право проживать сверхчувствительность, наполняться идеями и реализовывать их, испытывать противоречивые эмоции. Я по-настоящему принял себя. Мое облегчение было неописуемым. Под руководством Франсиско Варела, моего первого учителя медитации, я научился жить заново.

Шли годы. Я все сильнее погружался в медитацию, находил новые практики. Позднее начал использовать рефлексию, чтобы достигнуть спокойствия и умиротворения. Для этого учился наблюдать за эмоциями и мыслями. Мой ум – это небо, по которому медленно плыли облака. Медитируя, я старался рассеивать их. Но грозные тучи все равно заволакивали небосклон. Созерцание превращалось в поле битвы, на котором я никогда не побеждал. Сверхчувствительным не выиграть в войне против себя. Чем больше я медитировал, тем хуже себя чувствовал. Сопротивляясь, терял вдохновение. Моя жизнь окрашивалась в мрачные тона, я терял веру в себя.

Я начал забывать, что медитация должна успокаивать, а не загонять в угол. Теперь она скорее вредила, чем помогала. Я был совершенно подавлен. Трудные вопросы и бесконечные сомнения наконец заставили меня перечитать записи с самых первых уроков самопознания. «Медитировать – это безусловно открываться проживаемому опыту и принимать его. Внимательно прислушиваться к внутреннему голосу. Это искусство устанавливать мир со сверхчувствительностью. Уважать ее без осуждения и обвинения».

Почему я разочаровался в себе, своей уникальности? Почему выбрал медитацию, вгонявшую в стресс? Я вспомнил, что, прислушиваясь к первым учителям, не наблюдал за своими мыслями. Не рассеивал густые облака, а создавал новые, перенимая опыт и отношение наставников. Я не разграничивал чужое и личное, из-за чего установил ошибочный контакт с непонятным и чуждым опытом.

Осознав это, я решил изменить отношение к медитации. Мне хотелось быть внимательным, не осуждать себя за слабости. В приоритете стояло глубокое соединение с собственной сутью, поиск внутренней силы. Я отказался от всех планов и целей. Снова ушел в рефлексию.

Правильная медитация помогает установить мир в душе, сформировать здоровое отношение к себе. В процессе духовных практик мы заземляемся, становимся сильнее, учимся смотреть иначе на возникающие трудности. Например, меня ранил неприятный комментарий, высказанный другом. Его слова разозлили меня. Что можно сделать в такой ситуации? Стараться выкинуть инцидент из головы бессмысленно. Глубоко дышать, чтобы восстановить контроль над ситуацией, бесполезно. Мысли невозможно заглушить по желанию. Важно понять, что мои чувства – это не ошибка, которую нужно исправить. Я не могу подавить эмоцию или избавиться от нее. Мы не роботы, наше восприятие невозможно отключить нажатием кнопки.

Правильная медитация помогает установить мир в душе, сформировать здоровое отношение к себе.

Успокоиться или «взорваться». Подавить или проявить гнев. Два пути, о которых кричат на каждом углу. Мои учителя показали мне новый, третий вариант работы над эмоциями. Для этого нужно принять удобное положение и в мелких деталях исследовать свои чувства. Нельзя подвергать сомнению или как-то комментировать испытываемые ощущения. Их надо лишь непредвзято и максимально объективно рассмотреть. Важно бережно относиться к себе. Да, меня ранили, и я это чувствую.

Я начинаю медитацию с принятия любых, даже самых неприятных эмоций. Потом отыскиваю их очаг. Где они ощущаются в теле? В горле? В груди? Погружаюсь глубже: какие они на ощупь? Испытываемая эмоция красная или желтая, горячая или холодная? Я не сбегаю, а подхожу к ней ближе. Устанавливаю связь с прожитым опытом, отыскиваю ответы на самые каверзные вопросы. Проводя внутренние диалоги с собой, мы обретаем храбрость и трезво оцениваем произошедшее.

Только отпустив ситуацию и признав свои чувства, мы можем назвать кипящую внутри эмоцию. Это правда гнев? Страх, беспокойство, смирение? На следующем этапе приходит еще одно важное осознание. Мое настроение больше не мучает меня. Я узнал эмоцию, назвал, принял и прожил ее. Она больше не преследует меня. На этом я успокаиваюсь и чувствую себя лучше. Эмоция растворяется.

Только отпустив ситуацию и признав свои чувства, мы можем назвать кипящую внутри эмоцию.

В конце возвращаюсь в собственное тело и мирюсь с собой. Принимаю свои достоинства и недостатки. Заземляюсь и начинаю чувствовать пространство вокруг себя. Слежу за дыханием, каждой клеточкой ощущаю поверхность, на которой сижу. Можно медитировать на подушке или стуле. Главное, чтобы было комфортно. Я расширяю границы восприятия и нахожусь в моменте. Тревоги и проблемы уходят на второй план, сейчас они ничего не значат.