Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

2. Попеременно поднимай прямые ноги – выдох, возвращение в ИП – вдох. Темп медленный. Повтори 4–5 раз каждой ногой.

3. Согнутую в тазобедренном и коленном суставах ногу отведи вправо – выдох, затем влево – вдох. Темп медленный. Повтори 4–5 раз каждой ногой.

4. Подтяни ногу до появления боли – вдох, затем опусти ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повтори 4–6 раз каждой ногой.

5. Совершай круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повтори 3–4 раза.

6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременно вытягивай ноги. Дыхание произвольное. Повтори 8–10 раз каждой ногой.

7. Руки положи под голову, согнутые ноги – на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделай «мост» на лопатках – вдох, вернись в ИП – выдох. Повтори 8–10 раз.

8. Сделай «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повтори 6–8 раз.

9. Подними согнутые ноги – выдох, выпрями их вверх – вдох, вновь согни на весу – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 7–8 раз.

10. Сомкнутые ноги согни в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держись за края кушетки). Наклони оба колена вправо – выдох, вернись в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повтори 4–6 раз.

11. Руки – под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытайся сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 4–6 раз.

12. Повтори упражнение 11, но руки – на пояс.

13. Повтори упражнение 11, но руки – за голову.

14. Подтяни к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытайся сесть – выдох, вернись в ИП – вдох. Повтори 3–4 раза каждой ногой.

15. Руки за голову. Движением ног от себя имитируй езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении.

16. Руки – в упоре на пол (или на край кушетки). Сведи и разведи ноги на весу («ножницы») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное.

17. Скрести прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачайся из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. То же с переменой ног. Повтори 3–4 раза.

18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрями ноги, скользя пятками по полу, и вернись в ИП Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп.

ИП – лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре.

19. Прямую левую ногу отведи в сторону – вдох, при возврате в ИП – выдох. То же на другом боку. Повтори 6–8 раз.

20. Левую ногу постарайся максимально выставить (или на весу) вперед, затем отведи назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повтори 8–10 раз каждой ногой. При появлении одышки в положении на левом боку в упражнениях 19 и 20 количество повторений нужно сократить.

ИП – лежа на животе.

21. Кисти под подбородком. Попеременно отведи прямые ноги назад – вдох, при опускании – выдох. Повтори 4–6 раз каждой ногой.

22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повтори 4–6 раз каждой ногой.

23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно подними грудь и прямые ноги («лодочка»). Повтори 4–6 раз. При произвольном дыхании старайся дышать без задержки.

ИП – стоя на четвереньках.

24. Вдохни, подтяни колено правой ноги к левой руке – выдох. Вернись в ИП. – вдох. Повтори 3 раза каждой ногой.

25. Сядь на пятки – вдох. Голову опусти к коленям – выдох. Повтори 4 раза.

26. ИП – стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед. Попеременно садись на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повтори 3 раза (вправо и влево).

Плечевой артрит. Положи запястье или предплечье больной руки тыльной стороной на лоб. Ладонь передней стороной направлена вверх, в сторону от лица. Найди положение, в котором боль исчезнет. Массируй плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернись в исходное положение.

Подними руку над головой жестом ученика, знающего ответ: вперед и вверх, большим пальцем назад. Выдвини руку слегка вперед. Массируй плечевой сустав другой рукой, считая до 100. Затем медленно вернись в исходное положение.

Опусти больную руку вниз и заводи ее за спину по направлению к центру тела. Удержи ее в удобном положении, считая до 100 и массируя плечевой сустав другой рукой. Затем медленно вернись в исходное положение.

Локтевой артрит. Согни локоть до упора, прижав тыльную сторону запястья к груди и плечу. Найди положение, в котором боль исчезнет. При необходимости проведи «точную настройку» этого положения, слегка двигая руку влево, вправо, вверх или вниз. Удержи это положение, считая до 100 и массируя локоть другой рукой. Затем медленно вернись в исходное положение.