Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

Боль в запястье. Приложи большой палец к ладони и прикрой его сверху остальными пальцами – получится кулак. Кулак может быть «сформирован» с помощью другой руки, чтобы найти безболезненное положение. Удерживай большой палец в этом состоянии, считая до 100 и массируя больное место другой рукой. Затем медленно разожми кулак.

Прижми запястье тыльной стороной к груди и плечу. Согни кисть, направив пальцы вперед и вниз так, чтобы ладонь «смотрела» в пол. Может потребоваться слегка надавить на тыльную сторону ладони вниз и вращать кистью к центру тела и в сторону для «точной настройки». Удержи руку в этом положении, считая до 100, затем медленно вернись в исходное положение. После этого растяни мышцы запястья.

«Смазка». Макни указательный палец в питательный крем. Представь, что это волшебная «смазка», которой ты сейчас смажешь все больные суставы руки. Энергичными движениями всех суставов указательного пальца продвинь «смазку» к ладони, затем в дело вступят другие пальцы, запястье и так далее.

Боли в тазобедренном суставе. Отставь ногу в сторону и согни в бедре. Положи стопу лодыжкой внутрь на стол или стул. Поищи «точную настройку» движениями тела вниз или вверх, пока боль не исчезнет. Останься в этом положении, считая до 100, затем медленно вернись в исходное положение. После этого стань правым бедром к стене на расстоянии нескольких ступней и обопрись рукой о стену. Не сдвигая ступней, приближай тело и правое бедро к стене.

Боли в колене

. Ляг на спину и осторожно придвинь правое колено к груди, пока оно не встретит легкого сопротивления. Обхвати колено обеими руками. Не отпуская рук, надави коленом на руки. Напряги мускулы, которые распрямляют голень. Надавливай коленом на руки, не отпуская их, в течение пяти секунд. Остановись и расслабься. Затем прижми колено к груди. Поскольку ты расслабил мышцы, которые были напряжены, ты можешь теперь растянуть их немного больше, и тебе удастся придвинуть колено к груди плотнее. Повторяй упражнение несколько раз.

Боль в своде стопы. В положении сидя подними больную ступню вверх по направлению к колену другой ноги. Положи ногу на него и на бедро. Сложи чашечкой большой и указательный пальцы руки за больной пяткой и придвигай пятку к пальцам ноги. Другой рукой толкай носок ступни и пальцы ноги к пятке. Если все делаешь правильно, то увидишь складки на подошве. Удерживай это положение на счет 100, затем медленно вернись в исходное положение.

Бурсит («шишка») большого пальца ноги. Подверни большой палец ноги под ступню и толкай его к центру ступни. Удержи это положение, считая до 100 и массируя больное место, затем медленно вернись в исходное положение.

Утренняя гимнастика

Лежа в постели, несколько раз широко открывай и закрывай рот. То же самое, придерживая подбородок рукой. Описывай нижней челюстью круги по часовой стрелке, затем – против. Вытяни руки над головой, потянись до истомы. Возьмись за голову с обеих сторон и потяни ее вверх. Мешай голове двигаться в разные стороны, прикладывая руки ко лбу, затылку и вискам. Согни ноги в коленях и поработай ими, как при езде на велосипеде, вытягивая ноги как можно дальше. Прижми поясницу к постели. Осторожно двигая бедрами, начинай перемещать их до упора в одну сторону, а плечи и голову – в другую, как бы растягивая позвоночник. Оставайся в этом положении, сколько сможешь. Прижимай колени к груди и клади выпрямленные ноги на постель. Садись и ложись.

Встань, согнись буквой Г, согни руки в локтях, поработай ими вперед-назад и в стороны. Соедини руки в замок над головой, вращай ими в одну сторону и в другую. Держи их в замке на животе и разворачивайся в разные стороны вслед за локтями, не поворачивая головы. Поднимай руки вверх и затем доставай носки. Приседай на одну ногу, выставленную вбок, затем на другую. Приседай с выставленными вперед руками. Поднимай руки над головой, «руби» ими между колен и разводи их, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. Отжимайся от пола или от стены.

«Потягушки». Сидя на стуле, вытянись, прогнувшись в «мостик», над спинкой стула. Стоя спиной к столу или прислонившись к другой прочно стоящей мебели и убедившись, что ступни надежно упираются в пол (а также что пол не скользкий), прогни спину назад «мостиком». Поворачивайся и наклоняйся вперед, пока боль не ослабнет и поза не станет более удобной. Отжимайся.

«Визуализация боли – 1». Закрой глаза, расслабься и представь себе яркий свет любого цвета, который тебе нравится. Представь этот свет в виде небольшого яркого шара. Представляй, как этот шар постепенно разрастается, пока не заполнит все воображаемое пространство. Пусть теперь этот шар начнет сжиматься до первоначальных размеров. Пусть теперь он сожмется еще больше, превратится в маленькое пятнышко и наконец исчезнет совсем. Проделай это упражнение снова, но теперь представь, что этот цвет – твоя боль или другое нежелательное ощущение.