До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Эта методика подходит тем, кто испытывает трудности в социуме из-за того, что вырос во враждебной или нездоровой среде (скажем, в семье алкоголиков или в интернате). В результате человек получает такие представления о жизни, которые в зрелом возрасте приводят к неадекватным реакциям и поведению. Поэтому тут требуется комплексный подход к проблеме.

Схематическая терапия может объединять принципы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и других известных методик. Цель такого подхода состоит в том, чтобы помочь внутреннему ребенку пациента научиться удовлетворять свои эмоциональные потребности «здоровыми» способами. Например, учиться говорить о своих желаниях, договариваться, строить отношения с партнером, не применяя агрессивные или манипулятивные способы общения. В ходе терапии могут использоваться методы диалога, ролевых игр, ведения дневника. Может также проводиться обучение важным навыкам, отсутствие которых чревато проблемами в жизни человека.

3. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)

Эта техника, основанная на обработке мозгом информации, помогает минимизировать негативные эмоции, связанные с травматичными событиями, пережитыми в прошлом и проявляющимися порой в виде навязчивых мыслей, тревоги, страха и панических атак.

В ходе сеанса терапии пациента просят следить глазами за движущимися объектами (например, за пальцами специалиста), одновременно стараясь сосредоточиться на внутренних образах, мыслях и ощущениях, связанных с этими травмирующими переживаниями.

При этом у человека задействованы оба мозговых полушария. Одновременно осуществляемые быстрые движения глаз и концентрация на внешних раздражителях помогают заново пережить и переработать опыт, причинивший боль. Такая переработка приводит к тому, что болезненные воспоминания «разряжаются» – теряют заряд энергии, который постоянно «вытаскивал» их из подсознания и мешал жить.

Работа с психологическими травмами посредством ASMR-контента

Сложно говорить о какой-то терапии посредством просмотра или прослушивания ASMR-контента, так как не существует валидных исследований на эту тему. Тем более если речь идет о работе с психологическими травмами – об одном из самых актуальных и востребованных направлений в современной психотерапевтической практике. Как уже говорилось выше, все что угодно может стать терапией, а может, напротив, привести к ретравматизации. Даже самые эффективные инструменты хорошо работают только в руках умелого специалиста. Грамотный терапевт понимает и контролирует процесс, помогая клиенту «зайти» глубже.

Просмотр и прослушивание ASMR-роликов могут помогать тем, кто сам тянется к этому жанру и находит для себя в нем помощь и ресурс.

«По сути, надо создать поддерживающее ресурсное пространство, – считает психолог Анна Ильичева. – Проблема многих как раз и заключается в отсутствии такого безопасного пространства. И если оно создано, то у человека уже подключаются защитные и ресурсные механизмы, он может начать как-то по-другому смотреть на ситуацию. Даже 15–30 минут нахождения в таком пространстве уже позволит сформироваться новой нейронной цепочке. Мышцы расслабляются, сигнал идет в мозг, формируется новый опыт, у человека появляется доступ к этому новому состоянию…»

Есть критерии, которые соответствуют «воронке травмы», а есть те, которые согласовываются с «воронкой исцеления». Гипервозбуждение (учащенное сердцебиение и дыхание, бессонница или нарушение сна, путаница в мыслях, панические атаки), наплывы образов и мыслей из прошлого, чувство страха, тревоги, пониженная способность справляться со стрессом, депрессии, хроническая усталость и др. возникают при любом виде психических травм. Зрители ASMR-видео часто описывают в комментариях эти симптомы и утверждают, что после просмотров видеоконтента получают облегчение.

«Воронка исцеления» включает в себя позитивные ресурсные состояния и проявляется в комфортных приятных телесных переживаниях – это тепло, покалывание, энергия движения, расслабление. То есть по физиологическим характеристикам ASMR-эффект также представляет собой позитивный опыт, который ведет к исцелению.

Автор ASMR-видео выступает для зрителя в качестве «поддерживающей фигуры». Он всегда на твоей стороне и готов принять тебя любым. Через все каналы восприятия он транслирует, что ты ему искренне симпатичен и он искренне хочет помочь тебе получить максимум позитивного эмоционального и телесного опыта.