До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Подобные эффекты могут быть связаны с недостатком нормального цикла выделения и распада адреналина. Нормальный цикл любого гормона – это его выброс, действие в соответствии с выбросом и окончание этого действия. Все детские игры на этом построены: пугалки, салочки, догонялки… Ты бегаешь, тебя салят, ты визжишь, бежишь за следующим и т. д. Раньше как было? Ты делаешь утреннюю гимнастику, на стройке или на производстве ты во время перерыва играешь в теннис: биологический цикл человека подстраивался под естественные выбросы гормонов. А сейчас мы сидим у компьютера, в перерывах между работой „залипаем“ в телефоне, тело не включено в процесс выброса гормона. Панической атакой это становится, когда человек чувствует, что у него участились сердцебиение и дыхание, пугается этого, и в результате от страха у него происходит еще больший всплеск адреналина и норадреналина, вплоть до потери сознания. Вся работа с паническими атаками сводится либо к переключению внимания, либо к физическим упражнениям. Зачастую паническая атака заканчивается, если просто задержать дыхание».

Еще одно полезное упражнение – «Заземление», оно хорошо помогает, когда накрывают эмоции и человек теряет контроль над ситуацией. Сначала надо заземлиться – почувствовать стопы, поджать пальцы ног. Если панические атаки часто случаются за рулем – не носите обувь на каблуках, поскольку в ней это упражнение сделать затруднительно.

Затем расслабьте колени (если за рулем – подвигайте ягодицами), покрутитесь так, чтобы почувствовать свой позвоночник – так легче всего ощутить опору. Теперь подышите: сначала вдох в вашем обычном ритме, потом длинный выдох.

Медленно покрутите головой из стороны в сторону, останавливая свой взгляд на разных точках, называя их и отмечая, что здесь и сейчас вам ничто не угрожает и реальной опасности нет.

Известные многим прописные истины о том, что бег, зарядка, обливание способствуют оздоровлению, сейчас становятся еще более актуальными – так мы сами организуем для себя выплеск гормонов, который раньше, в первобытную эпоху, происходил при встрече с хищником, например, или во время стычки с представителями соседнего племени. Конечно, физическую активность лучше сочетать с пребыванием на природе. Если нет возможности выйти на улицу – попробуйте подключить запахи и звуки, которые помогут воссоздать и имитировать нужную обстановку. Например, легкий хвойный или кедровый запах в сочетании с аудиозаписью звуков природы может сработать как якорь к расслаблению.

<p>Контакты онлайн</p>

Не стоит забывать и о возможности пройти онлайн-сеанс психотерапии. Да, для многих из нас обращение к такому специалисту все еще является табу. Во-первых, сейчас на рынке предлагается большое количество некачественных услуг, и сложно разобраться, кто действительно является квалифицированным экспертом, а кто нет. Во-вторых, люди не обращаются за помощью, так как боятся осуждения. Причем не только со стороны знакомых, но и со стороны самого терапевта. Они думают, что, рассказав что-то о себе, услышат в ответ: «У-у-у-у… как вы до такого докатились, какая вы плохая мать/жена/ любовница, вообще все у вас плохо!»

Но те, кто сумел преодолеть свои предубеждения и страхи, попробовали психотерапию и увидели, что здесь можно обрести поддержку, быть выслушанным, прийти к качественным изменениям.

Многие полагают, что справляться с проблемами нужно самостоятельно. Но дело в том, что мы существа социальные. Почему нам так тяжело во время пандемии? Потому что мало социальных контактов, а они необходимы на уровне выживания. Как только человек оказывается ограничен в общении, у него начинают проявляться неврозы. Поэтому необходимо контактировать с другими людьми хотя бы в дистанционной форме. Пусть это будет онлайн-сеанс психотерапии, разговор с другом по Skype или просмотр видеоблога. Если ASMR-ролики дают людям эмоциональную поддержку, это бесспорно достойно изучения.

<p>Глава 6</p><p>Ролевые игры и психодрама</p><p><image l:href="#i_106.jpg"/></p>

Выше мы уже затрагивали тему ролевых игр. По словам исследовательницы Шарлотты Смит («Отождествление через погружение в литературе, кино, видеоиграх»), в ходе таких игр нам предлагается идентифицировать себя с теми или иными персонажами, при этом заменив наш собственный телесный опыт художественным. И если зрителю удастся вжиться в процесс, он будет осознавать события, происходящие в игре, так, будто они происходят в реальной жизни.

<p>Не только зрители, но и участники</p>

Но каким образом происходит идентификация? При этом может быть задействовано абстрактное мышление и воображение, а также процесс трансформации, когда благодаря чувственному опыту границы между нашим телом и телом героя, в которого мы «вселяемся», стираются.