До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Представьте себе, что человек каждый день ходил на работу или учебу, регулярно общался с друзьями, посещал кафе, театры, музеи… И вдруг ему сказали: «С завтрашнего дня ты на неопределенный срок остаешься дома». Выходить можно разве что в ближайшую аптеку или магазин, общаться в реале с родственниками или друзьями не рекомендуется, потому что можно заразиться самому или заразить их – а вдруг у тебя вирус?

Привычная жизнь разрушена. И хорошо, если ты еще имеешь возможность работать или учиться удаленно. А если нет? Мы оказываемся выбиты из колеи. Мы не знаем, чем заняться. Не знаем, что нас ждет. Как избавиться от страхов, обрести душевное равновесие и выйти из этой непростой ситуации без потерь?

В предыдущих разделах мы уже рассмотрели множество методик, которые можно применить в условиях «соло», такие, например, как танцевально-двигательные упражнения или арт-терапия. Кому-то помогут телесно-ориентированные практики, а кому-то – прослушивание ASMR-роликов. Давайте же немного обобщим тему.

«Мы оказались на положении животных в клетке, а значит, и вести себя будем как звери в зоопарке, – комментирует психолог Дмитрий Евдунов. – Когда они делают шесть шагов в одну сторону, шесть – в другую, а потом поворот, это у них считается признаком стресса. Человек, очутившийся в изоляции в четырех стенах, будет подходить к холодильнику, открывать его, смотреть внутрь и снова закрывать. Шесть шагов по кухне до микроволновки – и снова к холодильнику… Конечно, это колоссальный пролонгированный стресс.

Помочь может смещение акцентов, попытка взглянуть на мир по-новому. Если современный человек в основном сосредоточен на том, что происходит у него в голове, то подойдут любые телесно-ориентированные практики: танцы, массаж, поющие чаши… Это сместит фокус внимания от когнитивной деятельности в сторону телесных переживаний, что позволит отключиться от ситуации».

<p>Придумывание активностей</p>

Специалисты считают, что в ситуации вынужденной изоляции нам самим нужно планировать и организовывать для себя активности, наполнять день событиями. Не зря говорят, что лучший отдых – не полный покой, а смена деятельности.

Например, можно пробовать какие-то синергетические практики и упражнения. Художник пытается изображать свои переживания красками, писатель – словами. Очень полезно, говоря языком процессуальной терапии, переключать каналы – с аудиального на визуальный, с двигательного на проприоцептивный (канал ощущений)… Если нам привычно выражать свои переживания и эмоции посредством одного какого-то канала – надо учиться делать это, используя разные каналы.

Отправной точкой может стать любое событие – например, ваш день рождения. Попробуйте станцевать его, нарисовать, облечь в звуки… То же самое можно применять в отношении любой эмоции. Подключайте развитие телесной чувствительности – самомассаж с ароматными лосьонами, осознанное питание (вспомним майндфулнесс) или даже осознанную мастурбацию…

<p>Борьба с паническими атаками</p>

Страх перед болезнью или перед тем, как именно она будет протекать, если диагноз подтвердился, может провоцировать так называемые панические атаки. И так как подписчики ASMR-авторов тоже жалуются на подобные проблемы, мы решили, что важно дать читателям небольшой инструктаж на этот счет.

Комментирует психолог Дмитрий Евдунов:

«Если взять книги по медицине и психологии 60–70-х годов прошлого века, там не найти термина „панические атаки“. Мы встретим термин „кардиокриз“. Это когда сердце начинает учащенно биться, а вслед за этим возникает целая цепь симптоматики: например, учащается дыхание, потому что резко выбрасывается адреналин и это похоже на то, как если бы на тебя внезапно гавкнула собака. Ты сразу готов совершать какие-то действия. Это какой-то сбой гормональной системы, когда выплескивается адреналин. И если бы ты раньше пришел с этим к врачу, тебе бы предложили сделать ряд расслабляющих упражнений. Поотжимайся, поприседай, продышись – выплеснутый адреналин нужно израсходовать! Но кардиокризу не уделяется столько внимания, как распиаренным нынче паническим атакам, хотя он случается достаточно часто и у большого количества людей.