До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Творчество также способствует улучшению нашего умственного и психического состояния. По словам директора Института мозга человека Святослава Медведева, решая какую-то нестандартную задачу, мы задействуем многочисленные дополнительные нейронные связи, вынуждаем мозг обрабатывать огромные массивы информации, которая далеко не всегда фиксируется сознанием. Именно накопление и обработка информации в какой-то момент способны привести к так называемому «озарению», когда трудное решение найдено…

К тому же, утверждает Медведев, процесс творчества обычно доставляет людям удовольствие и способствует выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые повышают настроение и положительно влияют на весь организм и в том числе мозг. В частности, пожилые люди, работающие над какими-то интеллектуальными проектами, реже страдают болезнью Альцгеймера.

Так, исследователи из Университета Сассекса пришли к выводу, что из всех занятий, которые, как традиционно считается, способны снимать стресс, самым эффективным является, как ни странно, чтение. Во время серии тестов добровольцам предлагали воспользоваться одним из наиболее распространенных методов релаксации, и при этом измеряли такие показатели, как пульс и мышечный тонус. Оказалось, что после шести минут чтения уровень стресса падает на 68 %, музыка за то же время снижала его на 61 %, чашка чая или кофе без кофеина – на 54 %, прогулка на природе – на 42 %.

Наверное, вы заметили, что чаще всего вам хочется писать стихи, когда вас что-то беспокоит, гнетет, т. е. когда вы пребываете в дисгармоничном состоянии. По завершении творческого процесса настроение заметно улучшается, а вместе с ним, естественно, и самочувствие. Недаром о писателях и композиторах говорят, что они «вечно не удовлетворены», постоянно находятся в «творческом поиске». Творчество для таких людей – не что иное, как наркотик, допинг, который помогает им существовать в буквальном смысле этого слова.

Нейробиолог Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе собрал группу добровольцев, имевших различные психологические проблемы или переживших стрессовую ситуацию, и попросил их изложить свои переживания в стихах и прозе. При этом сканирование показало, что у 30 из них снизилась активность мозжечковой миндалины, связанная с волнением и страхом, и выросла активность участка префронтальной коры мозга, регулирующего умственные способности.

По словам Мэтью Либермана, «процесс написания текстов о личном опыте имеет „очистительный“ эффект, потому что подавляет деятельность участков мозга, связанных с эмоциональными всплесками, и увеличивает активность в той части, которая отвечает за самоконтроль».

При этом совершенно неважно, какого качества эти тексты. Графоман, как и гений, после создания «нетленки» способен какое-то время испытывать состояние эйфории.

Но у этого метода имеются и свои нюансы. Так, позитивный эффект практически не наблюдался, если описания, данные участниками эксперимента, выглядели слишком яркими и эмоциональными. Размышляя над этой загадкой, исследователь решил: все дело в том, что, создавая такие тексты, авторы вынуждены были заново переживать полученную психологическую травму. Но эффект выглядел «смазанным» и в том случае, если текст набирался на компьютере. В конце концов Либерман пришел к выводу, что наибольшей степенью терапевтического воздействия обладают тексты, написанные от руки (т. е. с приложением больших усилий, чем на мониторе) и не отличающиеся особой эмоциональной окраской: чем суше и лаконичнее человек излагает факты, тем быстрее он успокаивается – со стороны ситуация уже не кажется ему такой драматичной.

Примерно то же самое происходило, если человек писал музыку и тексты для песен. Таким образом ему удавалось перевести свой стресс на язык звуков, как бы отпустить его в пространство и привести себя в состояние внутренней гармонии.

<p>Глава 5</p><p>Как не сойти с ума во время изоляции</p><p><image l:href="#i_105.jpg"/></p>

Коварный Covid-19 захватил весь мир врасплох. Большинству из нас пришлось столкнуться с довольно серьезными ограничениями, в том числе с изоляцией. Увы, для многих это стало нелегким испытанием. Депрессии, постоянный стресс, симптомы невроза, ухудшение физического самочувствия даже у тех, кто не заболел ковидом, и, наконец, реальные психические расстройства – вот неполный перечень проблем, на которые жалуются люди. И не факт, что нам и далее не придется сталкиваться с подобными ситуациями.

<p>В клетке</p>