До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Раньше у каждого саама имелась своя собственная ритуальная песня, которая являлась такой же частью его индивидуальности, как и имя. Содержанию йойка, как правило, не придавали особого значения: считалось, что он передает глубинную сущность человека или предмета, о котором поется… Нередко йойк исполняют под аккомпанемент бубна, барабана или других музыкальных инструментов, которые могли использоваться и в магических ритуалах. Сегодня этот жанр весьма популярен в Скандинавии. Многие песни бурановского коллектива, бесспорно, очень близки к йойку и по форме, и по содержанию…

В наше время трудно представить какой-нибудь праздник и даже обычное домашнее застолье без песен. Причем далеко не всегда исполнители отличаются какими-то особыми вокальными данными. Просто «душа просит»!

Советы и упражнения

Караоке

С точки зрения телесно-ориентированной терапии, из-за попыток сдержать гнев, плач, крик (с самого детства) в нашем теле формируются блоки или зажимы, в частности, в горловом и челюстном сегменте. Если вы замечаете за собой постоянно стиснутые челюсти или, например, вам сложно говорить людям «нет», вербально отстаивать свои границы и выражать вслух свои мысли и чувства, возможно, вам стоит поработать с этими блоками с помощью следующих упражнений.

В пении мы раскрываемся, нам легче выразить себя. Недаром людям, страдающим от психологических комплексов и проблем, специалисты часто рекомендуют поступить в вокальную или театральную студию, хотя бы самодеятельную. Может, человек никогда не станет петь на профессиональном уровне, но его внутреннее самоощущение изменится, отношения с самим собой и окружающим миром станут более гармоничными.

Самым простым способом, который позволит вам петь «для себя», могут стать походы в караоке или даже пение в душе. Пропевая тексты любимых песен, которые «цепляют», мы эмоционально сонастраиваемся с их посылом и можем выразить долго сдерживаемые чувства. Запрет на проявление некоторых эмоций очень сильный и в длительной перспективе приводит к болезням. Поэтому позволяйте себе «звучать».

«Шарик, отдай поводок»

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева. Для упражнения нужен партнер, который будет выполнять роль хозяина и держать скрученное в жгут вафельное полотенце за оба конца. Собака (то есть вы) перекусывает жгут посредине и тянет его на себя. Рекомендуется рычать, пускать слюни и сопротивляться друг другу по-настоящему, но с соблюдением мер безопасности. Альтернативным реквизитом, если у вас нет пары, может стать упругий мячик или собачья игрушка. Не думайте о том, как вы выглядите, – кусайте, вложите в это действие всю свою ярость и отдайтесь ей без остатка (можете вспомнить ситуацию, которая вызывает у вас гнев).

«Зеркало»

Упражнение применяется для снятия блоков шейного сегмента. Сядьте перед зеркалом, ровно держа спину и шею, закройте глаза и вспомните все, что вам приходилось «проглатывать» в своей жизни – ненавистную еду, отношение начальства, неуважение со стороны близких людей… Скажите себе: «Я больше не буду в себе это держать!» Широко откройте рот, расслабьте нижнюю челюсть и вывалите язык на нижнюю губу. Позволяйте слюне свободно стекать изо рта, не вытирайте ее и не отводите глаза в сторону, даже если вам неприятно смотреть на свое лицо, – позвольте чувству отвращения быть в вашем теле. Если возникнут какие-то реакции (слезы, смех, злость) – позвольте им проявиться, не останавливайте себя. Можно также издавать нечленораздельные звуки и нести белиберду на неразборчивом языке. Длина практики составляет 15–20 минут.

«Я говорю то, что я хочу»

Это телесно-ориентированное упражнение можно выполнять только с тем партнером, которому вы очень доверяете. Его задача – обхватить ваше горло ладонями так, чтобы вы могли дышать и говорить, но давление при этом было бы ощутимым для вас. Затем он по кругу, не останавливаясь, должен произносить текст с триггерными для вас фразами из детства. Например, это могут быть слова о том, что надо вести себя тише или слушать старших; о том, что у вас в голове ерунда и глупости; приказания заткнуться и т. п.

Ваша задача – одновременно с партнером громко проговаривать свой текст, напрягая горло и мышцы шеи, или даже кричать. Общий смысл этого текста: «Я буду думать то, что я хочу, – мои мысли правильные! Я буду говорить то, что я хочу, и когда хочу! Сам заткнись, а я буду говорить!» Если вам захочется использовать нецензурную брань, мы предлагаем вам позволить себе это с наслаждением и без осуждения.

Голосовая йога