До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Существуют специальные практики работы с голосом, которые помогают нам расслабиться и преодолеть психологические блоки и зажимы, научиться концентрироваться, развивать осознанность. В частности, это наад-йога и мантра-йога. В европейской традиции эти направления трансформировались в так называемый йога-вокал. Это комплекс упражнений, благодаря которому мы можем раскрыть вибрации нашего тела, почувствовать свой голос и расслабить голосовые связки.

Методика вокальной йоги, объединяющая ведические знания с вокальными и дыхательными упражнениями, разработана знаменитой австралийской певицей Перукуа.

Рассказывают, что когда ей было всего 23 года, Перукуа, устав от обрушившейся на нее славы и бесконечных концертов, стала приходить на берег Тихого океана и размышлять о жизни. Ей хотелось петь так, чтобы эти звуки исходили из самой глубины ее души. Однажды пение Перукуа услышал проходивший мимо североамериканский шаман. Он научил девушку петь древние индейские мантры. Так она узнала о том, как важно для пения правильное дыхание и какие чудеса оно может творить.

«У нас „психологическое“ отношение к вокалу, – комментируют мастер театральной импровизации Михаил Пайкин и его коллега Диана Исакова, оба преподаватели йога-вокала. – Мы синхронизируем его с нашим телом, чувственным состоянием, сознанием и образами.

Стыд, страх проявить себя, отсутствие раскрепощенности полностью „пережимают“ наше горло. То есть вокал напрямую связан с такими вещами, как свобода проявления, осознание своей уникальности, свобода быть искренним и делиться своими чувствами и проявлениями с другими людьми. И то, как мы поем, это калька с нашей личности. Воздействуя на голос, мы можем изменить отношение к себе, к миру, к другим людям.

Практика йога-вокала очень живая и развивающаяся. Это похоже на театральную импровизацию – смелость проявляться и смешивать разные фрагменты, отталкиваться от интуиции… А развитый голос дает нам качество проявления. Он словно выступает в качестве внутреннего психолога – исследуя взаимодействие нашего голоса и тела, мы можем освободиться от чувств, которые нам раньше приходилось в себе подавлять, осознать и отпустить свои блоки, зажимы и глубинные запреты, раскрыть свою энергию и внутреннюю силу. Голос со временем освобождается от деструктива, и звуки начинают выражаться свободно. Приходит знание того, как я хочу звучать, а значит – и как я хочу жить, что я думаю, как я чувствую… Это практика, помогающая установить контакт с собой, дающая доступ к наитию, чему-то личному, глубинному…»

Как практиковать йога-вокал?

Вот одна из популярных практик йога-вокала, направленная на достижение гармонического баланса в организме.

Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Например, в лесу, на природе.

Желательно снять обувь. Примите комфортную для себя позу, позвоночник при этом должен быть выпрямлен.

Сделайте вдох через нос, мысленно считая до семи. Вдохните и задержите дыхание еще на четыре счета.

Далее медленно выдохните через рот, сложив губы трубочкой, как при свисте, и опять при этом посчитав до семи.

Очень рекомендуется в процессе вдоха медленно напрягать мышцы рук (сжимая их в кулаки), а в процессе выдоха расслаблять.

Во время этих упражнений необходимо петь мантры. Начинаем со звука «ом», причем звучание должно начинаться в области живота, поднимаясь к солнечному сплетению, затем к сердцу, горлу и центру головного мозга, заканчиваясь на уровне макушки. Далее следует последовательно пропевать по семь сакральных звуков: «са», «ре», «га», «ма», «па», «да», «ни». И в завершение снова повторяем мантру «ом».

Более неформальный вариант работы с горлом – упражнения на слияние с природными стихиями. Например, сядьте в уверенной и устойчивой позе или встаньте, упираясь ногами в пол. Представьте, что у вас под ногами находится ядро Земли – горячее, колышущееся, готовое вас согреть и наполнить вашу жизнь своей энергией.

На выдохе начинайте произносить звук «хмм», представляя, как этим мощным звуком вы пытаетесь пробить слои земли и достать до ядра. А на вдохе вбирайте тепло и горячий жар земли, чувствуйте, как он проходит по вашему телу, наполняет все ваши мышцы и сосуды, пронизывает энергетические центры, словно вы втягиваете в себя лаву.

Или встаньте на берегу моря, слушая шум прилива и отлива. Упражнение состоит в том, чтобы имитировать эти звуки. Представляйте себе, что сами становитесь морем, набегающей и убегающей волной… Телом и сознанием полностью погружайтесь в это состояние через голос. Важно делать это правильно – всем телом.